半月板损伤时,可以通过练臀飞、仰卧屈膝、抱膝训练等方式来进行锻炼。建议在医生指导下进行相应训练,有助于半月板损伤的恢复,避免过度锻炼导致病情加重。
1、练臀飞:主要是在仰卧位时以臀部为支点,抬起双下肢,双手向前伸直,然后缓慢向下,足尖尽量靠近地面,每次可以坚持5-10秒,一天可以做4-6组。建议在医生指导下根据自身情况进行选择,运动期间注意动作轻柔,避免引起损伤;
2、仰卧屈膝:可以仰卧在床上,找到自己的下床正确姿势,双腿自然弯曲,然后将双手放于身体两侧,紧紧抱住膝盖,大腿和小腿都需要保持一段距离,也可以根据自身情况进行选择,一开始可以先做5-10分钟,慢慢增加到20-30分钟;
3、抱膝训练:半月板损伤患者在仰卧屈膝时可以将膝盖抱住,然后将小腿进行弯曲伸直,膝盖高度要高于臀部,大腿也需要弯曲,并且将双手放于身体两侧,紧紧抱住直腿,膝盖与大腿成90度,也可以根据自身情况进行选择;
4、其他训练:比如直腿抬高训练、空中蹬自行车、跳绳、慢跑等,患者可以根据自身情况进行选择,也可以让医生指导下进行相应训练,能够更好地锻炼膝关节周围肌肉韧带。
半月板损伤患者在做训练时,需要循序渐进地操作,避免过度劳累导致病情加重,不利于恢复。如果出现不适症状,建议前往医院骨科就诊,完善视诊、CT检查等,以明确具体情况。
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