半月板损伤康复训练做下蹲时,应注意采取合适的体位、方法、时间,以及采用适当的辅助工具,避免引起损伤加重。同时,可以采取有氧运动,以增强膝关节周围肌肉的力量,对半月板损伤的恢复有一定的促进作用。
1、体位:进行下蹲时,应选择膝盖稍微弯曲的姿势,可将双手放于身体两侧,保持大腿与脚平行,同时收缩腹部肌肉并提起下肢,保持5秒钟,缓慢下蹲,使下肢股四头肌肉收缩,然后脚部向后伸,缓慢恢复原位,建议下蹲时屈膝收腹,对半月板损伤的恢复有较好的促进作用;
2、方法:进行下蹲时,可采取坐位,身体保持挺直,将脚放平,与肩、膝、臀部齐平,双手放于身体两侧。此时膝关节可略微弯曲,足尖朝向地面,缓慢下蹲,下蹲时保持5-10秒,建议下蹲时保持背部笔直;
3、时间:进行下蹲训练时,应根据下蹲的时间和下蹲次数进行训练,一般可每周进行2-3次训练,逐渐增加训练次数;
4、辅助工具:必要时,可在家使用膝关节支具或者护膝进行辅助训练,在非负重的条件下使膝关节得到保护,可避免膝关节发生损伤。
因此,进行下蹲训练时,应采取合适的体位、方法,以及保证充分的休息,避免过度进行下蹲训练。同时,在下蹲时要注意屈膝角度,可使膝关节得到充分的缓冲,避免膝关节周围的肌肉和韧带过于紧张,导致损伤加重。
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