半月板损伤后出现腘窝疼，属于关节内损伤，可通过康复锻炼进行膝关节功能锻炼，如直腿抬高训练、空中蹬自行车、大腿屈伸训练等，还可通过牵引治疗、药物治疗等方法进行康复。
一、功能锻炼：
1、直腿抬高训练：患者可以平躺在床上，然后将腿伸起，用腿部肌肉力量使膝关节尽量抬高，保持10秒钟，每日可以做4-5组，直腿抬高训练能够促进股四头肌肉和小腿三头肌肉的力量，从而加强膝关节的稳定性，避免半月板再次损伤;
2、空中蹬自行车：患者可以仰躺在床上，然后将一条腿伸起，另一条腿向空中蹬自行车状，该动作能够加强大腿三头肌的力量，从而提高膝关节的稳定性，避免半月板再次损伤;
3、大腿屈伸训练：患者可以平躺在床上，然后屈膝20-30度，再进行大腿屈伸训练，该动作能够使股四头肌肉和小腿肌肉得到锻炼，从而增强膝关节的稳定性，避免半月板再次损伤。
二、牵引治疗：
如果患者有膝关节疼痛，且伸不直，需要去医院进行X线、CT、核磁共振检查，评估是否有其他结构损伤，如果没有其他结构损伤，则可以通过牵引进行治疗，同时进行局部理疗，避免肌肉萎缩。
三、药物治疗：
如果疼痛比较剧烈，可遵医嘱使用消炎、镇痛的药物，如洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊、布洛芬片等，同时可使用营养软骨的药物，如盐酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸氨基葡萄糖胶囊等，缓解膝盖疼痛的症状。
四、其他治疗：
患者还可使用热敷、按摩、针灸等方法进行缓解，同时可使用支具固定，避免膝关节过度屈伸。
患者出现半月板损伤后出现腘窝疼时，应及时去往医院就诊，在医生指导下进行专业治疗，以免延误病情，同时在日常生活中要注意多休息，避免膝关节过度负重。
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