骨质疏松，别等50岁才开始防！提醒：这5个补钙方靠谱
相信大家的身边都有过这样的经历，老人一旦摔倒特别容易骨折，甚至于很多老人在摔倒之后身体情况每日愈下，逐渐因为各种并发症而死亡。而老年人之所以容易骨折，和骨质疏松之间有很大的关联。
约1/5的骨质疏松患者因骨折并发症死亡
2018年，国家卫健委发布的数据显示，我国50岁以上女性的骨质疏松患病率达到了32.1%，60岁以上的患病率更是超过了一半。
北京医院老年医学科主任医师李晶主任表示，骨质疏松在早期一般不会有明显症状，等到出现骨折、骨痛等症状就诊时，病情往往已经发展得很严重了。
在发生骨质疏松后，很容易让患者出现脆性骨折，这种骨折会严重威胁老年人健康，日常可能咳嗽一下、打喷嚏都会引起骨折。
一旦老年人发生骨折，很可能会因此而需要长期卧床，而卧床会导致血栓、感染以及压疮等并发症发生，这也是老年人骨折后容易死亡的原因，大约五分之一的患者在骨折后因并发症而去世。
即便是没有离世的老年人，也可能会因此而失能，导致之后的生活质量大打折扣。很多人认为骨质疏松的治疗得通过补钙来进行，日常会大量补充钙质，这个做法可行吗？
治疗骨质疏松症等于补钙？
事实上，并不是所有的骨质疏松患者都需要补充钙剂，需要以患者的血钙、尿钙水平为参考，再结合患者日常饮食内的钙总摄入量来综合考虑补钙。
而一些本身患有高钙血症、高钙尿症的患者，则需要避免使用钙剂，这类人群补钙反而容易起到适得其反的效果。
而一些缺钙较为严重的人群，在必要时还可以配合其他药物进行治疗，包括有降钙素、双磷盐酸、硬骨抑素单抗等抑制骨吸收药物；活性维生素K2、甲状旁腺激素等促骨形成药物；锶盐等促骨吸收又抑骨形成的药物。
但具体的用药需要由专业医生根据患者的具体情况去做出具体的判断和选择，日常切不可盲目的用药。
骨质疏松的发生其实也并非必然情况，在生活中可以通过一些方法来帮助预防其发生，让我们具体来看。
推荐5个比补钙更有效的预防措施
1、适量补充维生素D
维生素D在进入体内后可促进身体对于钙质的吸收，所以日常要补充充足的维生素D。
维生素D的来源包括有食物和日照，含量较为丰富的食物有海鱼、动物肝脏、蛋类等，日常接受日照建议选择上午10点前或下午3点后，每次晒太阳的时间保持在30分钟左右即可，避免让身体晒伤。
2、适量运动，增加骨量
运动对于预防骨质疏松有很大的帮助，在运动过程中，我们的骨骼可以得到良性刺激。对于骨量的增长能起到促进作用，在年龄大了之后骨量的流失也会比常人要慢一些。运动一定要循序渐进、量力而行，注意要长期坚持下去。
3、少喝饮料
现代很多年轻人都喜欢喝饮料，如咖啡、碳酸饮料以及浓茶等，长期大量喝这些饮料会导致身体对于钙质的吸收受到抑制，容易导致体内骨量大量流失。
4、戒烟
多项研究均表明，吸烟会导致骨峰的形成受到抑制，容易导致骨密度异常降低。建议有吸烟习惯的人要尽早戒烟，不论什么时候戒烟都不晚，可以让身体获得较大的益处。
5、戒酒
喝酒对于肝脏健康较为不利是大家都明确的事情，但鲜少有人知道喝酒还会对骨骼健康带来很大影响，酒精会导致骨骼内的钙、镁等矿物质流失，对于骨骼新陈代谢非常不利。
骨质疏松对于人们健康的威胁非常大，所以我们要尽可能的去预防其发生，不要觉得自己还年轻，这些预防措施需要每个人都从当下做起。
参考资料：
[1]《碰一下就骨折！这种骨骼疾病太可怕，人人都有可能中招！有人20岁就发病了~》.健康湖北2021-07-12
[2]《骨质疏松症的预防、治疗和康复锻炼，一文全懂！》.丁香园骨科时间 2022-06-03
[3]《骨质疏松症可以预防吗？》.科技日报.2021-10-23
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