便秘是不少人生活中的一件麻烦事。如何解决这件麻烦事，除了正确的治疗，医生还开出了运动、饮食等“生活处方”。
上海某专家介绍，便秘可分为器质性便秘和功能性便秘。人们通常所说的便秘是指功能性便秘，即自然排便次数减少，少于每周3次，粪便量少；或者排便困难，粪质干燥坚硬；或者经常排而不畅，便质虽软但排出艰难费力；连续出现以上症状3个月以上伴或不伴口臭、腹胀、腹痛等多种并发症。
在便秘的治疗中要避开一些误区。医生指出，一些长期便秘患者常常寻求泻下药图“以下为快”。其实从祖国医学的角度来看，便秘主要是大肠传导功能失常所致，如果单纯反复地以泻下来临时解决便秘症状，反而会加重大肠功能紊乱。临床上可见很多患者因滥用刺激性泻药而导致难治性顽固性便秘。
针对便秘，医生还给出了“生活处方”
首先要进行饮食调节。
增加食物中粗纤维素含量，多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗粮；多食生葱、生蒜、蜂蜜、生瓜果及生萝卜等产气食品，利用它们在肠道的发酵作用，借以产气，促进肠蠕动，利于排便。体重正常、血脂不高的病人，可多食含油食物，润滑肠道。酸奶能促进肠道内有益菌乳酸杆菌增殖，抑制肠道内有害菌繁殖，具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。每日清晨空腹喝1杯温开水，冲洗胃肠道，刺激胃肠蠕动，促使大便软化。
其次，要养成良好排便习惯。
尽可能每日早餐后排便，因早餐后易引起胃－结肠反射，此时训练排便，易建立条件反射。每日定时去厕所蹲10分钟左右，日久便可建立定时排便的习惯。
同时要适当运动，开展散步、慢跑、做体操等户外运动，加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动，增加排便动力。
想要改善便秘，还可选择晚上入睡前或晨起时，进行腹部按摩，具体操作方法为：平躺在床上，双腿弯曲，腹肌放松，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩腹部，按摩至左下腹时适当加强指的压力，以不感觉疼痛为度。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右，可增强机体新陈代谢，促使肠蠕动加快。
（责任编辑：钟石珍）
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