首页 > 肝病 > 肝病新媒体

养肝宜早不宜迟,4个习惯要坚持,男人更应该注意

2019-05-31 10:30:0039健康网

肝脏是重要的器官,平时不养肝,就容易引发各种与肝脏相关的疾病。偏偏中国又是一个肝病大国。有调查发现,每12个中国人当中,便有一个肝病患者。近年,患酒精肝、脂肪肝、甲肝、乙肝、肝硬化、肝癌等的人越来越多。养肝变得越来越重要。

平均而言,男人相对于女人更多地接触烟酒,因而男人的肝脏更易受损害,男人更加要注意养肝。男人养肝,该怎么做,怎么吃呢?

养肝如何做1:戒烟戒酒

不管有没有肝脏问题,要不要养肝,这都会是第一个建议。烟酒对健康的损害大家都听得多了。就肝脏而言,由于肝脏是主要的解毒器官,而烟酒本身就含有相当多的有害物质,所以,抽烟喝酒只会加重肝脏负担,久之伤肝。尤其是酒精,有90~98%要经过肝来代谢的。

就算你没法做到戒烟戒酒,那也要尽量少碰,尤其是肝脏已经出现问题的人士,这是养肝最重要的一点。

养肝如何做2:维持正常体重

肥胖的人容易出现脂肪肝,肥胖的男人更容易出现脂肪肝,因为男人的脂肪比女人的更容易堆积在腰腹和内脏。所以,只有保持正常的体重,脂肪肝才有消失的可能。

肥胖的人养肝要控制好体脂,肥胖的男人养肝更是如此。

养肝如何做3:充足睡眠

肝脏会在睡眠时间自我修复。经常熬夜会导致肝脏无法进行正常的自我修复,久而久之人就容得肝脏有关的疾病。睡饱就能养肝,这点容易操作吧。

养肝如何做4:不发脾气

有研究表示,经常发脾气的人患肝病的几率更高,所以要养肝就不要随便发脾气了。

养肝怎么吃1:低脂肪

刚刚我们说,脂肪堆积过多,容易导致脂肪肝。但我们却不能完全没有脂肪,因为脂肪对我们身体的许多功能都有重要作用。没有脂肪,肝脏也无法正常工作。要养肝,脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例应在1:1:3。

但需要脂肪,不代表要很多脂肪,平时饮食还是要多选择低脂食物。如果本身已经有脂肪肝,脂肪摄入量要更低。

养肝怎么吃2:高蛋白质

蛋白质是肝脏的“维修工”,能修复肝细胞,促进肝细胞再生。

蛋白质丰富而热量较低的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、肌肉、豆腐等,多吃也是养肝的方法之一。

养肝怎么吃3:适量糖类

很多人都不知道,糖也是保护肝脏的重要物质。糖类在肝脏中能转变为糖原储存起来,当机体需要能量供应的时候变从肝脏里释放入血,转变为葡萄糖提供能量。肝脏本身的运转也需要能量,因此,摄入适量的糖分对身体利大于弊。

养肝怎么吃4:维生素A,B族维生素

维生素A具有增加免疫力,抑制肿瘤生长等作用,适当摄入维生素A,对肝脏健康和身体健康均有益处。

B族维生素能加速物质代谢,修复肝功能,防止肝脂肪变性,从而预防脂肪肝。爱喝酒的人要多补充B族维生素,因为B族维生素可以增强肝脏对酒精的耐受性。

参考资料:

[1] 尤国美,《 你对肝脏知多少 》, 中国医药报, 2019-02-28;

[2] 李冰,《 说说肝脏的那些事儿 》, 中国医药报, 2018-12-28。

39健康网版权所有,授权转载请注明来源。

精彩推荐

查看更多 >

猜你喜欢

抢挂专家号,咨询热心导诊MM
百度推荐

精选

进入39健康网首页

查疾病

热门
痛经
荨麻疹
宫颈糜烂
高血压
登革热
尖锐湿疣
妇科
月经不调
阴道炎
子宫肌瘤
男科
包皮过长
前列腺炎
早泄
儿科
手足口病
小儿感冒
小儿肺炎
内科
冠心病
肺结核
支气管炎
外科
肩周炎
乳腺增生
骨质增生
皮肤
湿疹
狐臭
脚气

查药品

热门
六味地黄丸
逍遥丸
金匮肾气丸
云南白药
阿胶
片仔癀
妇科
保妇康栓
调经丸
妈富隆
男科
伟哥
前列舒乐胶囊
养血生发胶囊
儿科
小儿感冒颗粒
小儿止咳糖浆
小儿七星茶颗粒
心脑血管
厄贝沙坦片
血脂康胶囊
速效救心丸
糖尿病
美迪康
消渴丸
拜唐苹
跌打损伤
云南白药气雾剂
云南白药创可贴
跌打万花油

好医院

按专科找

外科
心胸外科
泌尿外科
乳腺外科
肛肠外科
肝胆外科
血管外科
内科
神经内科
消化内科
呼吸内科
内分泌科
肾内科
风湿科
其他科室
妇科
耳鼻喉科
整形科
中医科
皮肤科
心理咨询
按疾病找
劲椎病
脑梗塞
高血压

好医生

按专科找

外科
心胸外科
泌尿外科
乳腺外科
内科
神经内科
消化内科
呼吸内科
其他科室
妇科专家
产科专家
中医专家

按疾病找

外科
烧伤专家
骨折专家
肺癌专家
内科
胃炎专家
高血压专家
冠心病专家
其他科室
头痛专家
湿疹专家
肾结石专家
39健康网-39健康網-合作-导航