起势：
站立、放松，两脚基本与肩同宽，脚尖稍向内，脚趾稍抓地。两臂松垂，两手和手指松直，掌心向体侧。屈膝下蹲，站立角度为30度左右，膝盖下超过脚尖。曲肘抬臂，上臂略向前伸，手心向下，然后双臂往外伸，翻转指尖向下。掌心向体侧，翻转双手，掌心向上，手指向前，慢慢向前推出平臂，再翻转双小臂，使掌心向下，手指成为梯形状。上体不挺胸不驼背，腰部、颈部、肘部、腕部须放松，肚脐以下各部位要求充实站稳，自然用力，不必用意，呼吸自然，共5分钟。
收势：
慢慢站立，双手握空心拳，曲时慢慢向前胸提起至锁骨处.在起立与收拳提起同时，用鼻深深吸足气，然后缓缓将气从嘴吐出，同时使两空心拳松开下沉，恢复原来的站立姿势.收功时，吸气须深而慢，吐气应细而匀。
注意事项：
开始站桩时，时间可短些，一般以15～20分钟为宜，以后逐渐增至45分钟左右。站桩姿势正确，一般经4～5次锻炼，肢体即可出现热：手掌、腿部发热，并逐渐向全身扩散。麻：手指和手掌有麻感，有时会有针刺感。胀：手指和手掌发胀，粗厚感，掌心有异物感。应痛：双膝出现酸痛，膝盖有裂开感。以上感觉在练功中自然出现，切勿一味追求效果。
（实习编辑：李杏）
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