患者出现腰酸、背痛时可以按摩的部位较多，包括肾俞穴、命门穴、委中穴等穴位。另外还可以选择压痛点、阿是穴进行局部按揉，从而缓解腰部不适症状。
一、主要穴位
1.肾俞穴：位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，在脊柱区有强壮之气循经分布，因此可起到培补元气的作用，而督脉又能够统摄诸阳，所以该穴位具有温煦腰部以及小腹部的重要作用，对于腰背疼痛也有较好的疗效。
2.命门穴：在人体后正中线上，第2-3腰椎间盘之间，属于督脉和足太阳膀胱经交汇之处，具有生发阴阳、蓄养真阴真阳的功效，同时还能对肾脏产生一定的温热性刺激，进而促进血液循环，达到治疗或预防腰酸的目的。
3.委中穴：位于膝后区腘横纹中点，属于足太阳膀胱经的合穴，具有清利下焦湿热、通络止痛的功能，通过刺激委中穴可以使腰背部肌肉痉挛减轻，并且使腰部活动度增加，进而改善腰部酸胀、疼痛的症状。
二、次要穴位
1.压痛点：多数情况下是在受凉或者劳累之后，由于软组织充血水肿导致的压痛，此时可以通过按摩、热敷等方式加速局部血液循环，从而使炎症因子扩散，达到消炎镇痛的效果。
2.阿是穴：即根据病人的体征所选取的穴位，如病人主诉某一处经常感到不舒服，则可以在相应的位置进行按摩，以缓解不适感。
三、其他方法
如果存在腰肌劳损、骨质疏松症等情况，建议及时到医院就诊并查明病因，然后针对原发病因进行针对性处理。如果是腰肌劳损所致，需要避免长时间弯腰工作，以免加重病情。如果是骨质疏松症所致，则可能需遵医嘱使用碳酸钙D3片等药物进行治疗。
此外，此类人群还需要注意保暖，尤其是寒冷季节要注意增添衣物，防止着凉。平时也可以适当做一些运动锻炼，比如慢跑、快走等，但要避免剧烈运动。
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