高尿酸怎么吃？你需要分清“好坏”嘌呤！
不久之前，国家卫计委发布了《高尿酸血症与痛风患者膳食指导（以下简称“指导”）》卫生行业标准。这一标准，对高尿酸者的饮食选择有重要的指导意义。
我们知道，碳水化合物、胆固醇等都有“好坏之分”，殊不知嘌呤也是。先来看看《指导》是怎么说的吧！
总体原则
◎个体化
◎合理饮食、规律生活
◎限制动物性嘌呤摄入
◎优化营养素供能比例
◎控制体重
◎配合药物
◎监测尿酸
哪些食物应不吃？
肝脏、肾脏等动物内脏
贝类、牡蛎和龙虾等带甲壳的海产品
浓肉汤和肉汁
急性发作、药物控制不佳或慢性痛风石性关节炎者，还应禁用含酒精饮料
哪些食物应少吃？
牛肉、羊肉、猪肉等高嘌呤动物性食品
鱼类食品
含较多果糖和蔗糖的食品
各种含酒精饮料，尤其是啤酒和蒸馏酒（白酒）
总体饮酒量应控制在多少？男性应≤2个酒精单位/日，女性≤1个酒精单位/日（1个酒精单位＝14 g纯酒精＝酒精度12%的红葡萄酒145 mL＝酒精度3.5%的啤酒497 mL＝酒精度40%的蒸馏酒43mL）。
哪些食物应多吃？
脱脂或低脂乳类及其制品：每日300 mL
蛋类：鸡蛋每日1个
足量的新鲜蔬菜：每日应达到500g或更多
低GI的谷类食物
充足饮水（包括茶水和咖啡等）：每日至少2000 mL
好的饮食习惯有哪些？
定时定量或少食多餐
不暴饮暴食或一餐中进食大量肉类
少用刺激性调味料
海产品、肉类及高嘌呤植物性食物煮后弃汤可减少嘌呤量
嘌呤也有“好坏”？
一项Meta分析显示：
进食多量红肉、海鲜、酒精、加糖饮料、天然果汁（富果糖）的人群较进食少量者罹患痛风或高尿酸血症的比值比(OR)值分别为1.39；
而进食多量乳制品、蔬菜（包括富嘌呤蔬菜）、咖啡者较进食少量者罹患痛风或高尿酸血症的OR值分别为0.50。
结果表明：
痛风/高尿酸血症患者应避免或限制摄入红肉、海鲜等高嘌呤的动物性食品、酒类、谷物糖浆或高浓度果糖；
不需限用富嘌呤蔬菜；
鼓励规律摄入乳制品、咖啡。
因此，不能就嘌呤量论“好坏”，而要“分类讨论”，避免“误伤”。
表1. 常见动物性食物嘌呤含量
表2. 常见植物性食物嘌呤含量
