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吃什么有营养又补身可以考虑鸡蛋、菠菜、三文鱼、燕麦、杏仁等食物。需要强调的是，虽然这些食物含有丰富的营养成分，但并不能直接用于治疗疾病，若存在健康问题，建议寻求专业医生的意见。
1.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，适量食用可以补充身体所需的营养物质。鸡蛋中的优质蛋白有助于维持肌肉健康，促进新陈代谢。长期食用可增强体质，提高免疫力。
2.菠菜
菠菜富含铁元素及多种维生素，适当进食菠菜能够预防缺铁性贫血的发生。菠菜中含有的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘症状。但需注意不可过量摄入，以免引起腹泻等不适症状。
3.三文鱼
三文鱼是低脂肪高蛋白的食物，还含有不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，具有抗氧化作用。欧米伽-3脂肪酸对心血管系统有益，可降低血压和血脂水平。但是肾功能不全者不宜过多食用，以避免肾脏负担加重。
4.燕麦
燕麦中含有大量的膳食纤维以及碳水化合物，这些物质被机体吸收后，会转化为能量供给机体使用，从而达到补身的目的。燕麦还可以促进胃肠道蠕动，进而起到润肠通便的作用。但糖尿病患者应减少食用，因为其升糖指数较高。
5.杏仁
杏仁富含单不饱和脂肪酸，适量食用有利于心脏健康。杏仁中的膳食纤维有助于调节血糖和胆固醇水平。但由于杏仁热量较高，因此减肥人群要控制好摄入量。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量，否则可能会导致消化不良的情况发生。同时，在日常生活中还要保证充足的睡眠时间，也有利于身体健康。
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