冬奥运动员饮食怎么吃不胖
2023-10-07 05:59:1139健康网
冬奥运动员饮食主要是吃低热量、高蛋白、高维生素的食物，如果吃得不胖，可以适当减少主食的摄入，增加蛋白质的摄入，保证身体所需的能量。
1、低热量的食物：冬奥运动员在运动过程当中会消耗大量能量，同时还会大量出汗，导致身体当中的营养成分流失。建议吃一些低热量的食物，可以选择粗粮类的食物，如玉米、燕麦、马铃薯等，里面的热量比较低，不会导致热量摄入过多，造成脂肪堆积。也可以吃热量比较低的蔬菜和水果，如菠菜、苹果、香蕉等，补充机体所需的维生素和微量元素，还不会导致热量摄入过多，出现发胖的现象;
2、高蛋白的食物：在冬奥运动员当中，蛋白质消耗较快，所以需要补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶和豆制品等，能够及时满足人体所需要的营养物质，还可以促进骨骼和肌肉的生长，为人体提供能量，防止出现营养不良的现象;
3、高维生素的食物：冬奥运动员在运动过程当中还需要补充大量维生素，可以多吃一些胡萝卜、菠菜、橘子、橙子等，里面的维生素含量比较高，可以满足身体对营养物质的需求。
此外，如果不想发胖，还可以在运动后吃一些水果帮助消化。但是建议冬奥运动员在运动后注意饮食量要适宜，避免暴饮暴食，否则会加重胃肠道负担，出现腹胀、腹痛等不适症状，如果出现不适症状建议及时去医院急诊科就诊，由医生进行血常规、触诊等检查明确情况。
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