低成本一周健康饮食,通常是指每100克食物中含有10千卡的热量,低于每100克食物中含有的热量,且营养丰富的食物。日常饮食可以补充人体所需的营养,建议低成本一周的饮食方式,包括低热量、高纤维素、高蛋白、低脂肪、低糖等。
1、低热量:主要包括蔬菜、水果、豆类、奶制品等,如各种蔬菜的热量为每100克含13千卡,低苹果的热量为每100克含34千卡,橙子的热量为每100克含有32千卡,而香蕉的热量为每100克含有103千卡;
2、高纤维素:主要包括谷物类、水果等,如每100克粗粮的热量为每千卡为30千卡,因此蔬菜的热量为每千卡为3.6千卡,而水果的热量为每千卡为20.6千卡;
3、高蛋白:如牛奶、鸡蛋、肉类等,每100克为120-130千卡,肉类的热量为每千卡为70-80千卡,而豆类的热量为每千卡为36.5千卡;
4、低脂肪:主要包括蔬菜、水果等,如每100克蔬菜的脂肪含量为1.6-8.2克,而水果的脂肪含量为每千卡为0.8-1.2克;
5、低糖:部分果蔬的糖分较少,如每100克葡萄糖或者是菠萝的糖分为每千卡,因此部分水果的糖分为每千卡10.6-12.5毫克。
低成本一周的饮食方式,对于想要减肥的人群较为合适,可以控制好一天的总热量摄入,避免暴饮暴食,同时可以选择吃一些热量较低的食物,如苹果、芹菜等。但也要注意营养均衡摄入,不建议节食或单一地通过低成本一周健康饮食来减肥。
按疾病找