初中生处于身体的黄金发育时期，通常体重较其他阶段偏高，此时需要摄入足够的营养来保证身体发育。初中生在饮食上有着重要的作用，如果饮食不当可能会导致肥胖、营养不良等情况，从而危害身体健康。因此，初中生在饮食上要注意均衡营养、清淡饮食、避免暴饮暴食、少食多餐等。
1、均衡营养：初中生在饮食上要注意营养的均衡，既要保证身体摄入充足的营养，也要保证摄入的热量充足。一般可以适当多吃一些碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质，如米饭、面条、瘦肉、鸡蛋、牛奶等;
2、清淡饮食：初中生饮食还要注意清淡，以少油少盐为主，可以多吃一些青菜、水果等，尽量避免食用辣椒、肥肉、雪糕等辛辣、生冷、油腻的食物，以免刺激胃肠道，从而出现腹胀、腹痛等胃肠道不适症状，不利于身体健康;
3、避免暴饮暴食：由于初中生尚未形成良好的饮食习惯，因此在饮食上要注意避免暴饮暴食，以免引起消化不良、肥胖等不良后果;
4、少食多餐：对于初中生在饮食上还要注意少食多餐，有助于身体吸收全面的营养物质。一般可以在早餐的时候摄入一些营养比较丰富的食物，但是到了中午或者晚上时，就需要进行加餐，以补充机体所需能量。
除了在饮食方面注意以上几点之外，初中生在生活中还要注意适当进行运动，有助于提高身体素质。同时还要保持良好的作息习惯，有助于身体的发育。
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