蕨菜富含膳食纤维、维生素A、维生素C、钙和钾等营养素。需注意的是，虽然蕨菜的营养价值高，但其并不能用于治疗疾病。
1.膳食纤维
膳食纤维是人体必需的非水溶性纤维，存在于许多植物食品中。蕨菜富含膳食纤维，能够促进消化系统运作。适量摄入膳食纤维有助于维持肠道健康、预防便秘等。长期过量摄入可能导致腹泻等问题。
2.维生素A
维生素A对于维持良好的视力和皮肤健康至关重要，而蕨菜中含有一定量的维生素A。适当补充可增强免疫力、维护视力及皮肤健康。但若摄取过多会导致中毒反应。
3.维生素C
维生素C是一种强效抗氧化剂，具有提高免疫力、促进铁吸收的作用，蕨菜也含有一定的维生素C。可以起到抗氧化作用，还可以促进铁的吸收，但是不建议大量食用。
4.钙
钙是构成骨骼的重要元素，蕨菜中的钙质含量相对较高。对增加骨密度、预防骨质疏松有益。但不宜过量摄入以免导致肾结石的发生概率增加。
5.钾
钾离子参与细胞内环境稳定，调节体内水分平衡，蕨菜中含丰富的钾元素。有助于维持血压正常值，同时能减少钠盐摄入带来的副作用。但高钾血症患者应慎食。
蕨菜虽然营养丰富，但并非所有人都适宜食用。建议在食用前进行焯水处理以去除其中的致癌物质，且不可过量食用。
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