得舒饮食(DASH)
2023-10-05 03:34:1939健康网
临床上并没有得舒饮食(DASH)的说法，得舒饮食(DI)是一种减肥产品，是以低卡路里和低脂肪的饮食方案为基础，同时包含能量调整的多种减肥方法的饮食方案。建议到专业的减肥机构或者营养科进行咨询，结合身体情况进行分析并制定合理的减肥方案。
1、原因：DI是一种低卡路里和低脂肪的饮食方案，是指在日常饮食中，每100克食物中含有30千卡路里和20.5千卡路里的热量，其中碳水化合物所占比例较低。减肥过程中，脂肪会分解成小分子脂肪酸以及非脂肪酸，因此要增加蛋白质或者其他类型的食物，以保证身体营养与能量所需;
2、减肥方法：DI方案中通常包含饮食计划，首先要计算出每日所需的卡路里和热量，然后根据所需热量分别进行补充，比如早餐一千克、午餐一千克、晚餐一千克。除了要摄入合理的卡路里和营养，也要摄入一些健康的蛋白质、碳水化合物以及新鲜蔬菜、水果等，以保证均衡的营养摄入;
3、注意事项：除了要注意合理饮食外，减肥期间还需要根据自身情况进行适量运动，如慢跑、跳绳、游泳等。减肥期间要避免过度节食，以免影响身体健康，甚至出现营养不良、低血糖等问题。此外，减肥期间也要保持良好的心态，避免由于过度节食而出现心理健康问题;
4、其他注意事项：建议采用科学的方法进行减肥，不要盲目跟风减肥，需了解减肥的好处后再采取行动。如节食期间出现明显饥饿感时，建议吃一些高热量、高蛋白的食物以增加饱腹感，但也应注意适量，以免由于摄入热量过少而出现营养不良。
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