保障健康饮食的需求
2023-09-25 05:33:0139健康网
保障健康饮食的需求，需注意营养均衡、饮食多样化、清淡易消化、少吃腌制食品。健康的饮食要求营养全面、合理搭配，以及多样化、低盐低糖饮食，可以有效降低慢性病的发病风险，也能够提升居民的健康意识。
1、营养均衡：饮食要注意营养摄入全面，如谷物、蔬菜、水果、肉类及蛋类等食物，不可挑食、偏食。如选择含脂肪量较低的肉类，如鱼肉、去皮鸡肉等，可选择含脂肪量较低的白肉如鸡肉、鸭肉等。蔬菜和水果含有丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等，有利于补充营养，如西红柿、苹果等，可以适当多吃;
2、饮食多样化：应注意饮食多样化，如粮谷类食物、豆类及豆制品、蔬菜、水果、蛋类及奶类等，可根据个人喜好选择应食用的种类。此外，应注意营养均衡，避免饮食单一，导致营养不良;
3、清淡易消化：日常烹调方法较多，建议清淡饮食，避免高盐、高糖、高油，以及辛辣刺激性食物，如腌肉、酱菜、辣椒等。可以多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、白菜等，不仅易于消化，还能够补充多种维生素和矿物质等;
4、少吃腌制食品：如咸菜、辣白菜等，含盐量较高，长期食用可能会增加高血压等心脑血管疾病的发病风险，建议少吃或不吃。
除了上述几点外，还需要注意饮食卫生，不吃生食，不喝生水，不暴饮暴食，每餐尽量保持在7-8分饱，避免过饱和过饥。另外还应注意戒烟限酒，以免影响身体健康。
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