不吃晚饭的危害和好处，需要根据具体情况进行判断。如果偶尔一次不吃晚饭，一般没有危害或好处。但如果长期不吃晚饭，则可能会对身体造成一定影响。
一、危害
1.胃肠道不适：由于晚上人体的活动量较少，胃肠蠕动较慢，此时如果不吃晚饭，容易导致食物在胃内堆积，从而引起腹胀、腹痛等消化不良的症状；
2.营养不良：由于长时间不吃晚饭，会导致机体无法摄入足够的能量以及营养物质，进而出现乏力、消瘦等症状，并且还会影响生长发育。
二、好处
1.减肥：因为晚餐属于一天中最后一餐，如果在此时选择不吃晚饭，可以减少热量的摄入，在一定程度上可以帮助达到减肥的效果；
2.提高睡眠质量：如果白天进食过多的食物，可能会影响到晚上的正常入睡时间，而适当不吃晚饭，能够有效避免这种情况发生，有助于改善失眠的情况。
虽然不建议经常不吃晚饭，但是如果处于减肥期间，或者有减肥需求的人群，可以选择少吃多餐的方式进行饮食控制。
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