当代年轻人的不健康饮食,主要包括摄入过多高糖、高脂肪、高盐、高胆固醇的食物,容易引起血糖升高、血脂升高、血压升高,以及增加心脑血管疾病的发生率。建议平时以清淡饮食为主,注意营养均衡。
1、高糖、高脂肪食物:长期进食高糖、高脂肪食物,比如蛋糕、油炸食品、肥肉等,容易导致体内脂肪堆积,造成体型肥胖,还会增加发生高血压、糖尿病等疾病的风险;
2、高盐食物:长期进食高盐食物,比如咸菜、腌制食品等,容易导致出现高血压、心脑血管疾病的风险增加。因为过多盐分进入体内会增加体内水钠潴留,导致血压升高;
3、高胆固醇食物:长期进食高胆固醇食物,比如动物内脏、鸡蛋黄等,容易导致发生高血脂症、动脉粥样硬化等情况,增加心脑血管疾病的发生率;
4、其他:长期进食过烫的食物,比如火锅、麻辣烫等,容易导致胃黏膜损伤,出现胃炎、胃溃疡等疾病。此外,进食过快过急,或者边吃东西边走路,容易导致食物进入气管,从而出现呛咳、窒息等情况。
在日常生活中,建议以清淡饮食为主,多吃蔬菜水果,比如苹果、香蕉、白菜等,以及适当进食鱼肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。同时注意适当锻炼身体,比如跑步、跳绳等,有助于消耗脂肪,防止脂肪堆积。
按疾病找