首页 > 饮食 > 日常调理

老年人补钾和补钙一样重要,2类人应重点注意,现在知道还不晚

2021-07-03 01:01:5639健康网

进入暮年,不少中老年人逐渐出现骨质疏松等“小毛病”,此时可能很多人首先想到的是:要补钙了。

但其实老年人体内的微量元素也在慢慢流失,尤其是钾元素,如果长期缺钾,会对身体造成很大的伤害。

一、为什么老人要补钾?

钾是身体必需的矿物质,也是维持细胞内电荷平衡的重要电解质。

心脏跳动、神经传导、肌肉收缩以及血管张力都离不开钾。

尤其对于老年人而言,补钾更是可以预防多种疾病:

1、减少中风

有研究证实,每日多摄入388mg的钾,可以让中风的风险减少40%

这个量的钾,喝一杯脱脂牛奶就能够足够补充了。

2、帮助降压

国际上2项大型研究都证实,食物中钾含量越高,得高血压的风险就越低。

每日增加60mmol的钾就可以降低4.4mmHg的收缩压。

3、预防结石

若钾的摄入不足,会导致血压升高的同时,对钠盐的敏感度也会增加,进一步加大水钠潴留,增加肾结石的风险,影响尿钙的排泄等等。

二、出现这些症状,你可能缺钾了

人体一旦缺钾,最突出的表现就是全身无力、疲乏,出现不同程度的神经肌肉系统的松弛软瘫,以下肢最为明显。

另外,缺钾不仅导致精力和体力下降,严重时还会出现代谢紊乱、心律失常、心力衰竭,出现胸闷、头晕眼花、心悸、呼吸困难。

此外,低钾会使胃肠蠕动减慢,加重厌食,出现恶心、呕吐、腹胀、便秘甚至肠梗阻

如果出现以上症状时,要警惕低钾血症。

三、补钾多吃2种食物

及时补钾,不仅是弥补身体微量元素的不足,也是为了减少心血管、骨骼、泌尿系统等疾病的风险。那么补充多少钾适合呢?

根据WHO推荐,每日钾的摄入量增加到90mmol(3500mg),而美国的膳食指南则推荐每日摄入钾量增加到120mmol(4700mg)

那么如何通过膳食达到钾的推荐量呢?专家推荐以下2种食物:

绿叶菜

解放军309医院营养科左小霞主任介绍,很多新鲜蔬菜的含钾量都高于香蕉,如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜等。

摄入一斤的量,已经可以满足钾需要量的一半。

薯豆类

国家二级公共营养师马勇强介绍,除了蔬菜、藻类外,平时应多吃一些豆类,如豆皮、干豆腐、黑豆、白扁豆等,都含有丰富的钾。

另外,芋头、土豆等薯类食物不但富含淀粉、膳食纤维和多种维生素,同样也是补钾“高手”。

用这类淀粉质食物代替白米饭,可以增加6倍的钾摄入量。

四、不是所有人都适合补钾

一般情况下,健康人群只要保持膳食多样化,基本可以满足人体所需的钾元素。

而对于以下两类人群,则要在钾元素的补充上多用心:

第一、高血压患者:对于此类人群而言,补钾和限钠都十分重要。因为钾和钠共同维持着体内环境的平衡,只有体内含有足量的钾,才可将多余的钠置换出来,更好地维持血压稳定。

第二、水分大量流失人群:一种是大量流汗的人,汗液带走体内水分的同时,也会带走一定的钾,很容易造成钾的不足;

此外,当身体出现呕吐、腹泻时,也会带走大量的钾,出现脱水、电解质紊乱等严重情况。

钾元素也并非人人都需要补充,对于有慢性肾脏病,补充钾元素会影响钾的正常代谢,可能出现高血钾;

此外,服用降压药后,会导致体内钾元素无法正常排除,也不能额外补充钾元素。

身体缺钾,各种疾病也会随之而来,可见钾元素的重要性,所以一定要重视钾的补充。

多吃富含钾元素的食物的同时,也要记住相关的注意事项,这样才能收到想要的效果。


参考资料:

[1]《【科普营养】补钾全靠吃香蕉?怎么吃够膳食中的钾》.临床营养网.2021-06-15

[2]《常吃“富钾”食物真的能防中风!》.健康时报.2015-01-16

未经作者允许授权,禁止转载

39健康网版权所有,授权转载请注明来源。

精彩推荐

查看更多 >

猜你喜欢

抢挂专家号,咨询热心导诊MM
百度推荐

精选

进入39健康网首页

查疾病

热门
痛经
荨麻疹
宫颈糜烂
高血压
登革热
尖锐湿疣
妇科
月经不调
阴道炎
子宫肌瘤
男科
包皮过长
前列腺炎
早泄
儿科
手足口病
小儿感冒
小儿肺炎
内科
冠心病
肺结核
支气管炎
外科
肩周炎
乳腺增生
骨质增生
皮肤
湿疹
狐臭
脚气

查药品

热门
六味地黄丸
逍遥丸
金匮肾气丸
云南白药
阿胶
片仔癀
妇科
保妇康栓
调经丸
妈富隆
男科
伟哥
前列舒乐胶囊
养血生发胶囊
儿科
小儿感冒颗粒
小儿止咳糖浆
小儿七星茶颗粒
心脑血管
厄贝沙坦片
血脂康胶囊
速效救心丸
糖尿病
美迪康
消渴丸
拜唐苹
跌打损伤
云南白药气雾剂
云南白药创可贴
跌打万花油

好医院

按专科找

外科
心胸外科
泌尿外科
乳腺外科
肛肠外科
肝胆外科
血管外科
内科
神经内科
消化内科
呼吸内科
内分泌科
肾内科
风湿科
其他科室
妇科
耳鼻喉科
整形科
中医科
皮肤科
心理咨询
按疾病找
劲椎病
脑梗塞
高血压

好医生

按专科找

外科
心胸外科
泌尿外科
乳腺外科
内科
神经内科
消化内科
呼吸内科
其他科室
妇科专家
产科专家
中医专家

按疾病找

外科
烧伤专家
骨折专家
肺癌专家
内科
胃炎专家
高血压专家
冠心病专家
其他科室
头痛专家
湿疹专家
肾结石专家
39健康网-39健康網-合作-导航