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晚餐该怎样吃?健康的晚餐应满足这几个条件

2020-01-19 01:07:3139健康网

  俗话说:民以食为天。一日三餐是一天之中最重要的事情之一,但很多上班族早餐匆匆吃,午餐随便打发,晚餐就成了一天中最正式也最被重视的一天。我们常说,晚餐一定要吃的健康,那么怎样的晚餐才算健康的晚餐呢?

  1.晚餐之前可以吃一点水果

  在晚餐前我们可以吃根香蕉或半个苹果,这些都是正确的做法,在吃晚餐之前吃水果可以使人有饱腹感,但这是对于那些消化状况良好,胃口好的人才适用的。如果是那些消化不好的,只是胃口不好的人在晚餐前吃了水果会造成不能够正常的进餐。对于儿童也最好别在晚餐之前吃水果,因为这样很容易影响孩子吃正餐,造成营养不良,影响小孩的发育。

  2.晚餐的主食尽量简单

  很多家庭在晚餐的时候会选择吃大鱼大肉,根本不会考虑胃部是否接受得了。

  正常的晚餐应该选择一些低热量的食物,比如说粗粮,粗粮当中含有膳食纤维,油脂也比较少,很容易吸收。膳食纤维也可以增加肠胃的活动,有助于消化,但是即便是这样,也要控制主食的摄入。有胃溃疡的人吃粗粮一定要有所节制,因为大量的膳食纤维可能刺激到肠胃。

  3.晚餐配菜的种类可以多一点

  多种配菜可以提供不同的营养元素可以使我们摄入的营养更为均匀作为配菜应该坚持荤少素多的原则。尽量不要在晚餐吃一些油炸的食物,因为油炸食物的热量比较多,在晚餐时吃了它们,更容易让人长胖,还会引起消化不良,更严重的可能导致心血管内的极品发生。

  4.晚餐多喝粥

  在晚餐的时候喝粥喝的很少,就会感觉到自己已经吃饱了,因为粥当中含有的水分更多,对于消化系统比较弱的人可以将粥煮得更软一些。也可以在粥里面加入一些容易消化的食材一起煮,那些血糖比较高的人一定要控制粥的摄入量因为喝粥容易使血糖涨得更快一些。

  5.晚餐可以吃一些凉菜

  在晚餐的时候可以吃一些蔬菜做的凉菜,这样既保存了蔬菜当中的营养相对于大鱼大肉来说更容易消化,晚餐时的蔬菜可以选择一些深绿色的蔬菜。这些蔬菜当中含有丰富的维生素c和叶绿素,肠胃不好的人尽量不要吃生的西红柿和黄瓜等。


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