上班族，每天坐着不动，少运动，晚睡，这些都是会提早衰老的坏习惯，可是很难避免，那么，上班族要防早衰，应该吃些什么呢？
1. 每周最少吃一次鱼
鱼对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处，是公认的年轻食物。另外，鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，进入人体后容易被消化和吸收。
2. 多吃坚果
坚果可以增强人体免疫系统功能，是减轻压力、缓解疲劳的最佳食物之一。这是因为，坚果富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物，这些抗氧化物可以抑制体内的自由基，从而起到保护人体免疫系统的作用，可以有效防治早衰。另外，坚果中含有大量的亚油酸、亚麻酸、磷脂、胆碱，可以维持脑细胞的活力，延缓脑细胞衰老。下面介绍几种坚果的功效：
榛子：常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益。
板栗：富含柔软的膳食纤维，可以健脾养胃、补肾强心，能有效治疗肾虚、腰腿无力。
松仁：松仁含有丰富的油酸和亚麻酸，常吃可以防止动脉硬化，有助于降血压，对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效。
杏仁：含有丰富的杏仁苷，这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质，选择性地破坏癌细胞。
开心果：开心果的果仁含有维生素E，具有抗衰老的作用，能增强体质。
葵花籽：葵花籽含有B族维生素，能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死，让皮肤光滑细嫩。
花生：花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切。所含维生素K有凝血作用，其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质，可增强脑功能，延缓脑功能衰退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育，增强记忆力。
3. 多吃芒果
芒果果实营养丰富，其蛋白质含量约5.5%，糖含量高达12%-20%，碳水化合物约67%，脂肪约为16%。还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质。特别是其中的维生素A，居各类水果之首。此外，芒果还富含β-胡萝卜素和酶，能激发皮肤细胞活力，促进体内废弃物的排出，延缓皱纹出现。对于上班族来说，芒果是不可或缺的抗早衰食物。
4. 多吃鸡肉
鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效缓解身体疲劳。主要表现在以下两个方面：一是鸡肉可以为人体提供益于吸收的多种营养成分，它所含有的氨基酸的组成与人体需要的氨基酸十分接近。另外，其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，容易被人体吸收。
二是鸡肉具有滋补养身的功效。中医认为，鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效，可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状。鸡肉还含有丰富的牛磺酸，可以帮助提高记忆力、改善心脑功能、抗氧化。值得注意的是，鸡肉虽然营养价值高、脂肪含量低，但不是所有人都适合吃的。鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏负担，特别是尿毒症患者更应该多加注意。
上班一族可以多食用以上这些食物，为了自己的健康，一定要适当补充相应的营养，锻炼已经偷懒，吃东西不要再拒绝啦，否则一直坐在椅上都坐退化了！
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