盛夏养生调养需注4要素

2011-07-04 00:24:00千龙网健康

　　1、精神调养

　　炎炎夏日，酷暑难耐，令人心烦气躁，情绪不稳，睡眠不佳，会影响血压、血糖波动，也会让人觉得五心烦热。俗话说“心静自然凉”，是有其科学道理的。这是因为，人体的生理变化与季节一样，也有相应的节律。《内经》中有脏腑与四季关系记载：“心者，生之本，神之变也；其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”强调养心的重要性，心静安闲，排除杂念，精神愉快，抵御时疫，体魄强健。

　　现代论述：调控心脏活动是自主神经网络。该网络分交感神经和副交感神经，两者既相互依存，又相互制约。前者兴奋（例如面临危险、躁动不安）时，心跳加快，血压上升，呼吸急促，体温升高，机体处于应激反应状态；后者兴奋则有相反的作用。有人做过试验，熟睡状态（或心静下来）时，体内会释放某种中枢神经递质，影响下丘脑体温调节中枢，使人体代谢降低，外周血管扩张，体温微降0.5～2度，烦热的感觉得以缓解。

　　2、饮食调养

　　夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。夏日气候炎热，口干舌燥、食欲不振是很常见的。饮食应以清淡为原则，除多饮开水外，特别提倡多吃青菜、瓜果、豆类。

　　3、起居调养

　　夏日起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷。夏季作息，中医强调“子午时间”。午时是指上午11～13时，子时是指夜间11时～次日凌晨1时。俗话所说“睡好子午觉”，是中医养生观。其主要原则是子时大睡，午时小憩，每天保持7～8小时睡眠。

　　4、慎防空调病

　　盛夏，人们喜欢呆在空调房内叹生活，要知它带来清凉的同时，也存在某些隐患。最好与室外温度相差不宜超过5~8摄氏度，室内室外温度相差悬殊，忽冷忽热，易致头痛头晕、视物昏花、口干舌燥，咳嗽流涕等不适。空调不要对准头部、胸背部。长期待在温度偏低的空调房，容易引起腰背、肢体关节疼痛。

　　使用风扇时注意选择用微风，如果电扇直接吹头颈部，头皮温度下降，反射引起脑血管收缩，脑血流量也随之减少，严重时会诱发脑中风；单侧面部受凉，可发生面瘫，面瘫病因尚未完全明确，但目前公认，局部受凉确是诱因之一。

（责任编辑：骆丽萍实习编辑：袁佩琪）

最受欢迎饮食热文