清粥小菜族以老年(老年食品)人居多。这类早餐比较没有油(油食品)脂太高的问题，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低，而且太咸，盐含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。营养师还指出，有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质(蛋白质食品)，不是理想的吃法。
一碗略稠的稀饭，大约只是半碗乾饭的量，所以建议一餐吃2～3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。 吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食(素食食品)者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐就很均衡，而且蔬菜(蔬菜食品)中的钾，能帮助身体把钠排出体外。
学生或上班族如果买早餐店的咸粥，这类粥品的饭量比较稀，胃排空时间短，容易觉得饿。建议可以加个茶叶蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白质摄取量。 每天应吃水果2个，所以早餐可依个人习惯，吃1个水果(水果食品)，但不建议喝果汁，热量太高。
(实习编辑：张曼)
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