孕妇自己判断宫缩的方法，主要包括观察自身症状、使用胎心监护仪等。如果出现规律的宫缩，并且伴有宫颈管缩短的情况，则提示即将分娩。
一、观察自身症状
1.腹部疼痛：在怀孕晚期时，随着胎儿逐渐增大，子宫也会随之增大，在受到刺激后可能会导致子宫收缩，从而引起腹部发紧、发硬等症状；
2.阴道出血：当孕妇快要生产的时候，会出现规律性的宫缩，此时会伴随有少量的阴道流血或阴道分泌物增多的现象，而且还会伴随着羊水破裂的症状。
二、使用胎心监护仪
在怀孕期间，可以定期到医院进行产检，通过胎心监护的方式能够了解胎儿在宫腔内的发育情况是否正常。而孕晚期可以通过胎心监护仪来监测胎动和宫缩的情况，也可以检测出是否存在假性宫缩以及真性宫缩等情况。
三、其他方法
此外，还可以通过观察自己的呼吸频率、情绪变化等方面，判断是否有宫缩的发生。一般情况下，孕妇在进入临产期以后，由于身体比较敏感，所以会出现明显的不适感，比如腹痛或者是见红等现象。建议及时去医院待产，以免影响身体健康。
需要注意的是，如果出现了规律的宫缩，并且伴有宫颈管缩短的情况，则提示即将分娩，需要做好生产的准备。
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