产后多久可以进行腹直肌修复训练,需要根据腹直肌分离的程度而定,一般可以分为轻度腹直肌分离、中度腹直肌分离、重度腹直肌分离。腹直肌修复训练是一个长期的过程,至少需要3个月的时间,而且应循序渐进,避免操之过急。
1、轻度腹直肌分离:腹直肌分离程度小于2指时,可以在产后即刻开始腹直肌修复训练,可以通过收缩腹肌以增强肌肉的力量,促使腹直肌逐渐恢复。腹直肌修复训练一般每天可以做10-15次,每次可以做50个以上。刚开始时可以每天做10-20个,之后逐渐增加至每天60个,强度由小到大,数量由小到大;
2、中度腹直肌分离:中度腹直肌分离时,可以在产后2-3个月时进行腹直肌修复训练。此时腹直肌的分离程度一般在2指-2.5指之间,可以采用收缩腹肌的方法,每天进行50个以上,逐渐增加至60个,强度由小到大,数量由小到大;
3、重度腹直肌分离:重度腹直肌分离时,可以在产后3个月,甚至6个月时进行腹直肌修复训练。此时腹直肌的分离程度较大,可以采用手术的方法进行治疗,术后恢复相对较慢,而且建议在产后2个月再进行腹直肌修复训练。
如果产后有进行腹直肌修复训练的需要,可以到产后康复科,由专业医生根据具体情况进行指导,自己不要盲目进行训练,以免影响产后恢复。同时建议在产后进行腹直肌修复训练时,应注意选择合适的时间,以免产后盆底肌修复受到影响。
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