孕育新生命对每个家庭来说都是大事儿。
身边很多准妈妈们都是“国宝”级别的人物，她们经常被人提醒这个不能吃、那个也不能吃，怀个孕简直全凭一口仙气吊着。
不论真假，为了胎宝宝的健康，准妈妈们都会有意识地去避免某些食物。
可是，这些口口相传的孕期饮食“禁忌”真的如此恐怖吗？
谣言一
怀孕不能吃螃蟹
这个谣言的出处可以追溯到南北朝的《名医别录》，“蟹爪、破包堕胎”。
但是食用螃蟹导致流产是没有科学依据的。
螃蟹属于海鲜类产品，蟹肉含有优质蛋白，同时有丰富的氨基酸，富含钙、铁等矿物质，只要适当食用，对身体是有益的。
但是对于那些对蟹肉过敏的人尽量减少食用，但由于高蛋白食物容易腐败，所以吃的时候一定要小心挑选并充分煮熟，以免导致腹泻。
谣言二
怀孕不能吃酱油
经常有老一辈人说：怀孕不能吃酱油，因为孩子皮肤会变黑。
那这么说来，孕妇经常喝牛奶就会生下一个白白嫩嫩的宝宝？孕妇经常吃桔子就会生下一个“小黄人”？孕妇经常吃蓝莓，难道要生出一个“阿凡达”？
叫我吗？
其实孩子的肤色并不是由孕妈妈吃什么颜色的食物导致的，而是和遗传因素、生活环境因素有关。
因此怀孕期间可以吃酱油，但也别吃太多，不然小黄人虽然生不出来，高血压倒是会来找你。
谣言三
怀孕不能吃凉的
随着天气的转暖，西瓜、冷饮和冰淇淋逐渐占据主角位。但即使在炎热的夏季，很多孕妈们也被明令和这些寒凉食物杜绝往来。
其实我们主要忌惮的是，过于冰凉的食物可能会导致孕妇腹泻，而严重的腹泻有可能会增加流产、早产风险，进而影响胎儿。
偶尔吃一个冰淇淋或冷饮来解暑降温，只要没有引起胃肠不适，都是可以的。
但不建议过多食用。因为冰淇淋和饮料含糖量较高，过多食用除了会有胃肠刺激外，还会摄入过多热量，合并妊娠期糖尿病的孕妈尽量不食用。
谣言四
怀孕不能吃羊肉
坊间有传说，吃羊肉会得羊癫疯。民间所说的“羊癫疯”，医学上称之为“癫痫”。
癫痫是一种常见的脑部疾病，多在儿童期发病，引起的原因多种多样，比如孕妇感染了某些细菌病毒，或食用了某些有毒物质如铝、汞，或某些药物损害了胎儿大脑发育。
尽管引起癫痫的原因复杂多样，但它与孕妇是否吃羊肉是毫无相关的。
谣言五
怀孕不能吃豆类、豆浆或豆制品
很多人都知道大豆中含有植物性雌激素，认为孕期吃豆子会影响体内激素分泌，不利于胎儿的发育。
其实豆类制品中的雌激素含量非常低，适当吃一些豆类制品并不会对体内激素水平有所影响，而且豆类食物中富含优质蛋白和脂肪酸，有利于胎儿神经系统的发育。
那么孕妈需要喝孕妇奶粉吗？ 答案是：不必须。
孕妇奶粉作为营养物质的一种辅助和补充，不能代替正常均衡的饮食。如果孕妈和孩子的生长发育指标均达到正常，是可以不用孕妇奶粉作为补充营养的。
谣言六
孕期多吃点，胖了也没事
在孕期，我们还经常听到，“你一个人吃饭管着两个人，一定要多吃”。
但是澳大利亚某所大学研究人员通过调查26名孕妇的饮食情况，发现由于孕妇体内肠道菌群发生改变，摄取食物营养成分的能力提高，所以孕妇即使吃得不多、胖得也不少。
而且孕期保证正常的饮食，在很大程度上就能满足自身及胎儿的需求。
反之，如果摄取过多的食物，就会增加妊娠期糖尿病及先兆子痫的风险。
“体重增加没关系，产后再减肥”——这种想法是非常错误的。
孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一。
孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，导致妈妈肥胖，胎儿过大，因此孕期合理增重尤为重要。
如果需要进食营养补充剂时，应当注意营养成分，避免叠加、营养过剩等。
但是在胎儿生长发育时期，需要大量的钙质，保障每2-3天食用1次奶制品就够。此外，建议选择脱脂或半脱脂的奶制品。
根据2016年中国营养学会发布的《孕期妇女膳食指南》，建议孕妇在一般人群膳食指南的基础上，增加以下5条内容：
补充叶酸，常吃含铁丰富食物，选用碘盐；
妊娠呕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；
妊娠中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；
适量身体活动，维持孕期适宜体重；
禁烟酒，积极准备母乳喂养。
事实上，孕妈妈们只要做到每餐饮食适量、营养搭配均衡、保证食物的安全卫生、不贪嘴，孕妈妈真没有必要如此忌口，让孕期幸福感大打折扣！
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