维生素C是人体必需的物质之一，如果没有维生素C，身体会有一些问题，皮肤会变得更糟，如果你缺乏维生素C，你必须尽快补充它。如果直接服用维生素C片，可能会太麻烦，也可能会给身体带来一些副作用，但补品中并没有这样的问题，很多人可能不知道哪些食物可以补充维生素C，接下来我就给大家介绍一下。
第一、补充维生素C的食物
1.西红柿，维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。
2.南瓜，南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。
3.苹果，苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
4.猕猴桃，猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。
5.蔬菜，蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
6.橘子，橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
第二、吃维生素C的好处
适量补充维生素C益处很多，好处有：维他命C与蛋白质、钙，共同形成胶原蛋白质，为人体组织细胞、肌肉、血管、牙齿、骨骼以及生长、修补、紧密结合的重要物质。治疗受伤、烧伤、烫伤、牙床出血，加速术后伤口愈合。同时可以增加免疫力、预防感冒及过滤性病毒和细菌的感染、预防癌症、抗过敏、抗坏血病、促进钙和铁的吸收、有美白效果、降低有害的胆固醇及高血压，预防动脉硬化。
以上的一些介绍就是补充维生素C的食物，以及吃维生素C的好处的一些介绍了。维生素c是属于维生素的一种，在人体的体内作用非常的广泛，能够促进胶原合成神经递质合成或者类固醇羟化、抗体形成等，如果缺乏维生素c容易导致机体抵抗力下降，化学病等，因此应多吃新鲜的蔬菜，补充维生素c。
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