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妊娠期随着子宫和胎儿的日益增长，重心前移，给背部脊往和肌肉带来很大的负担。为维持平衡，防治拱背，保持正确姿势，在妊娠期要养成保护背部的良好习惯。专家提醒，孕妇在保护背部脊往和肌肉方面应注意以下几点。
做家务时避免俯身弯腰
增大的子宫和腹部会给背部带来牵扯和不适。所以，每天做家务时，要知道如何保护自己的背部。如果过分弯腰、就容易使背部弯曲，最好用蹲着或跪着做的姿势，用以代替弯腰。这样可使脊柱不致太弯，也减少对腹部的压力。
特别是，六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，并引起孕妇背部疼痛。因此，要尽可能地避免须俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西，腹部会防碍背部做弯曲动作，因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。
站立保持前部舒展并挺直
正确的站姿应保持前部舒展并且挺直，目的是使胎儿的重量集中到大腿、臀部以及腹部的肌肉，并且受到这些部位的支撑。这种站立的姿势将有助于防止背痛，并可增加腹部肌肉的力量，同时分娩后较容易恢复原来的体形。
如果孕妇的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。
坐时背后放个小枕头
孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松一下。
纠正那些不良的姿势
有些人也许体质较差，肌肉乏力，加上胎儿的生长，其重量会影响身体的平衡，以致可能出现过分拱背，并且向前挺出腹部，这些不良姿势都需要及时纠正。
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