盆底是由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成的一个相互关联的系统，而盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
对于许多女性来说，经历一个完整的生育过程是人生中必不可少的环节。十月怀胎，一朝分娩，诞下一个健康可爱的宝宝是人生一大乐事。但是对于盆底肌肉来说，怀孕和分娩无疑给了它一次重创。怀孕期间，由于胎儿不断长大，作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌的弹性极限受到挑战。分娩时，盆底肌肉又进一步受到挤压和撕扯。经历怀孕和分娩之后的盆底肌肉就像一根被拉扯到极限的橡皮筋，弹性和收缩的能力大大减弱，已经无法恢复到原来的样子。
在怀孕和分娩的过程中，由于盆底肌肉受到了不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。
难道盆底肌肉损伤真的无法逆转了吗？
也不尽然如此。其实早在1948年，美国性学家凯格尔就提出妇女要进行盆底肌训练，即有意识、有节律地做盆底肌肉的收缩与放松运动，从而加强盆底肌的力量。而妇产科专家也建议产妇在分娩后４２天最好做一次盆底功能检查，以便发现问题尽早治疗。
那么女性如何进行盆底肌肉训练？
1、做缩紧肛门阴道的动作
每次收紧不少于3秒后放松；连续做15-30分钟。每日进行2-3次，或每日做150-200次。6-8周为1个疗程；4-6周患者有改善；3个月明显效果。
2、应用生物反馈和电刺激联合治疗
应用生物反馈和电刺激联合治疗仪治疗女性压力性尿失禁在欧美等地已有广泛的临床应用，目前认为盆底肌肉锻炼和生物反馈训练对于产后轻、中度压力性尿失禁和盆腔器官脱垂效果明显。产后出现尿失禁、轻度子宫脱垂、轻度阴道膨出、阴道松驰、阴道痉挛致性生活不满意者、慢性盆腔痛、反复阴道炎、尿路感染、子宫内膜过薄等患者均适用。
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