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怎样计算个人体脂率？有很多人想了解这个问题。近年来，体脂率衡量胖瘦成为主流，但是有很多不知道体脂率什么，其实它是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。通常来说，男性和女性的体脂率正常范围不同，男性为15%~18%，对于女性朋友们来说，体脂率为25%~28%。在此范围内就属于正常。很多人都不知道怎样计算个人体脂率。那么，怎样计算个人体脂率？一起来看下面的介绍。
据相关研究表明，若男性朋友的体脂率高于18%，女性朋友的男性高于28%则就称之为体脂率过高，超过这个上限20%就可以称作肥胖。而在日常生活中也存在体脂率过低的情况，有很多为为了减肥过度节食，殊不知，这样会导致身体体重下降的比较严重，体脂率过低（即男性5%，女性13%~15%）这样会引起身体功能紊乱、失调，比如女性朋友们有可能会引起月经不调等症状。
怎样计算个人体脂率
第一步：计算出BMI。所谓BMI是指身体质量指数，英文为Body Mass Index，因此缩写为BMI。BMI是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)，举个例子，一个30岁男性身高1.8m，体重75kg，那么他的BMI=75/（1.8*1.8)，即他的BMI约23.15。
第二步：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。
比如上述男子BMI约23.15，他的体脂率=1.2×23.15+0.23×30-5.4-10.8×1=18.48。
怎样计算个人体脂率？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。体脂率的高低与身体健康息息相关，因此，建议大家在日常生活中一定要养成良好的生活习惯与饮食习惯，可适当多吃些富含营养的新鲜水果和蔬菜，同时还要注意多做一些体育锻炼，平时不可以总是熬夜等，否则会导致内分泌失调，对减肥控制体重的影响是比较大的，希望能引起大家的重视。