抽脂了可以做哪些运动减肥
2023-08-06 03:59:3739健康网
抽脂了可以做仰卧起坐、卷腹、平板支撑、腹肌收缩等运动减肥，但应在医生指导下根据自身情况选择合适的运动，不能过度运动，以免对身体产生不良影响。
1、仰卧起坐：可以锻炼到几乎全部的大腿肌肉，还可以锻炼到臀部、大腿后侧、上臂等部位，可以在运动后适当进行仰卧起坐，能够达到减肥的效果;
2、卷腹：卷腹可以锻炼到全部的腹部肌肉，尤其是背部、腹部等，还可以锻炼到平板支撑，能够使全身看起来更加协调，但需要注意卷腹时应保持腰部直立，收缩腹部核心并保持3秒钟，可以增加腹部肌肉的力量;
3、平板支撑：平板支撑可以锻炼到颈部、背部、腹部等部位，可以在运动后适当进行平板支撑，能够使肌肉和机体保持平衡，还可以增加机体的核心力量，有助于减肥;
4、腹肌收缩：腹肌收缩时可以使腹部有向上的拉力，有助于控制人体的呼吸和收缩腹部，可以在运动后适当进行腹肌收缩，能够达到减肥的效果。但需要注意，在运动后不要立刻饮用凉水，以免导致血管快速收缩，出现头晕、恶心等不适症状。
如果想要抽脂减肥，建议去正规的医院就诊，在医生的指导下根据自身情况选择合适的运动，不能盲目运动，以免对身体造成不良影响。运动后注意多休息，不要熬夜，饮食上不要吃辛辣刺激性的食物，可以多吃水果和蔬菜。
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。
