跑步减肥对呼吸要求很高，跑步呼吸应该要注意哪些呢
2021-11-16 00:00:0039健康网
呼吸对于所有生物来说是极为重要的，像人、动物都需要不断呼吸，以此来维持正常生命体征，假如没有了呼吸，那人的生命也是终止的时刻，所以它是生命活动的重要表现之一。可能大家不知道，人在呼吸时能释放出体内能量，从而转化为热能得到消耗，这可能也是为什么在运动时一定要注意呼吸配合，否则很可能会影响效果。同样的体式，在正确呼吸的配合下，运动作用更大，那跑步时的呼吸应该要注意哪些呢？
跑步是众多运动方式中非常普通也是极为常见的，平时总是在马路边或者是操场上看到一些跑步爱好者在奔跑中，感觉很轻松，事实上任何运动没有轻松之谈，只不过要自己尝试着配合呼吸，这个正确呼吸的过程可以让跑步看上去更轻盈。跑步时的呼吸频率要注意平衡，且要在一呼一吸的配合中完成动作，比如吸气时，腿是向前迈出，身体向前跑的样子，而呼气则是单侧腿收回与另一侧腿要出去的间隙间完成，当然一个呼吸可能是一步，也有可能两步才需要花一个呼吸，那这与个人心肺功能是有关系的，为了保证跑步时的呼吸更平稳，建议在跑步时尽可能利用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，尤其是冬天，这种呼吸方式是最正确的。
在跑步前通常要给身体做简单热身活动，热身完了记得要让自己大口呼吸几次，就当作是热身的一种，同样是用鼻子吸，用嘴巴呼，反复练习，大概能维持5-7秒钟左右，这样可以使身体进入最佳跑步的状态中。
跑步时的呼吸还可以跟着跑步的节奏进行相应调整，比如在开始时通常是慢跑，这种情况下呆以注意呼吸尽可能拉长，不要过于快，当运动强度在进阶时，比如从慢跑到快跑，呼吸会自然而然变得急促，那注意可以大脑意识强制性让自己依然要跟着跑步的节拍练习，比如三步一吸，三步一呼这样的，速度加快后可以变为两步一吸，两步一呼这样，也就是说利用自己的步伐刻意调整跑步时的呼吸频率。
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