如何快速瘦手臂和背部的赘肉？肥胖是一种代谢异常的疾病，通常而言，人体各个部位都可能会出现赘肉，比如手臂和背部，但是这两个部位的赘肉是非常不容易去掉的，俗话说，背薄一寸，寿长十年，那么，如何快速瘦手臂和背部的赘肉呢？一起来看下面的介绍。
如何快速瘦手臂和背部的赘肉
１、揉燃法：首先，左手抓右手，右手抓左手，然后手指再以画圆的方法，方法是从手腕向肩部揉搓肌肉。需要提醒大家的是，重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。接下来内外侧各揉搓5次。揉搓时也不可以来回地揉搓。这样就可以有效的促进手臂淋巴的循环，从而就可以改善手臂水肿，进而可以预防手臂内侧赘肉的堆积。
２、倾平举双臂：首先，自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，同时要注意让膝盖微微半蹲，上身向前倾20度，在此时要让保持腰部和背部挺直状态。接下来再将双手臂同时慢慢地向外打开，提高手臂直到肩高，或者是略低于肩高，这种状态下保持10秒，最后再恢复原来动作以后，重复10-15次。
３、手臂过头上推：首先，身体自然站立，抬头挺胸收腹，这时再向两侧举起手臂，同时要注意让肘部弯曲呈90度，然后在此时再慢慢地向头顶的后方推去，需要大家注意的是，整个动作保持肘关节微屈，但还要尽量地避免关节锁死，这组动作进行12-15次，建议每天连续做3组。
如何快速瘦手臂和背部的赘肉？以上为大家介绍了三种可以快速瘦手臂和背部的运动，希望能给大家带来帮助。需要提醒大家的是，在运动的同时，还要注意控制好饮食，建议选择一些燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，同时还要适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜，保证充足的睡眠，久而久之就可以达到理想的减肥效果。
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