想减肥的女人都应该来看看她的故事
燕子的故事无疑是典型的。很多想减肥的女人都能在她曲折的减肥经历中找到自己的影子。她说,现在经常有朋友像她咨询怎么减肥成功,甚至有人把她立为榜样。而她也经常苦口婆心地告诉身边的朋友应该追求健康的减肥方式,但是很多人都觉得她的减肥方法太难坚持。据她描述,朋友们“都说我不是人”。她们就是她当年的影子,她是那么真诚地想帮助啊。她最想说的是其实那些减肥方法“尝试了就知道并不难了”。
我先来讲一讲她之前用过的那些方法为什么都不成功:
减肥药:任何减肥药都是有副作用的,伤肝肾、伤神经系统、破坏内分泌等。那些肥胖症或者严重超重的人,经过一段时期的饮食和运动减肥之后仍没有起色,医生才会让他们吃减肥药辅助减肥。
不吃主食:不吃主食(谷物)不不利用减肥。谷物有着其它食物无法替代的营养和这些营养作用的生理功能,不吃谷物,也就意味着您的营养不均衡、身体没有足够的营养来维持某些功能。此外主食消化水解产物葡萄糖是大脑唯一的供能物质。如果不吃主食,大脑能量不足,时间长了,会影响大脑功能。控制饮食是要控制各种营养的比例和总量,蔬菜、水果多一点,肉可以少一点,主食可以少一点。但是绝不能不吃主食。
熬夜:夜间是人体排毒和自我修复的时间。熬夜不能减肥,还会让你的皮肤变差、内分泌失调。
辣椒瘦身霜:“辣椒素”的功能是扩张血管,刺激神经。如果你有“热”的感觉,那是循环扩张的感觉,是神经和肌肉的感觉,而不是肌肉的脂肪消耗,也不是脂肪代谢率增加造成的。
燕子后来的减肥方法是可以借鉴的。
她懂得奖励自己的食欲,适当吃一点零食和自己喜欢的食物,但是有足够的定力,坚决不多吃。同时三餐搭配也比较合理。一般认为晚餐吃清淡一些,并且只吃七八成饱,是有利于健康的。
此外,她还懂得让自己爱上运动。很懒得运动是吗?最好的方法就是让自己爱上运动吧,如果运动也像看电影、听音乐一样,成飞一种爱好,你还会讨厌它吗?据心理学家研究发现,坚持21天,运动就会从被动行为变为主动行为,坚持60天会从主动行为变为自动自为,坚持90天就会养成运动习惯。而运动量的多寡,全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话,每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话,每天也要几小时。 若你所想要的,只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话,一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时),每星期三次以上,就足够了。
编外话:5月,燕子已经被我们39健康网减肥频道推荐到中央电视台健康之路栏目录制节目。她的减肥故事将会帮助更多朋友。
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(责任编辑:甘甜)
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