每个年代都有不同的审美，以前唐朝是以肥为美，现在的时代则是讲究以瘦为美，不管男性还是女性，都有爱美的天性，女性爱美的天性会更重一些。当发现自己过于肥胖，特别是身边的人都比较瘦时，形成鲜明的对比，就会选择各种方法去减肥。通过食物来减肥是比较健康的方式，那么快速减肥的食谱有哪些呢？
快速减肥的食谱之一：蔬菜水果代替荤类
蔬菜水果中不仅仅是含有丰富的维生素那么简单，更重要的是能够促进肠胃的蠕动，具有减肥的功效。很多人都喜欢吃肉，肉类食物的确含有较丰富的营养物质，但是过于肥胖的时候说明营养过剩，应该要减少肉类食物的摄入，多吃蔬菜水果促进减肥。
快速减肥的食谱之二：粗粮代替精细食物
现在有很多食物都是经过精细加工的，含有的热量会比较高，并不是说不好，只是如果想要减肥，吃太多精细食物的话是无法减肥的。而粗粮是纯天然的食品，含有的营养价值丰富的同时，热量也相对低很多，饱腹感比较强，多吃粗粮是可以有效减肥的。
快速减肥的食谱之三：少吃甜食
甜食因为味道甜美而受到大家的欢迎，不管是小孩子还是成人，很多都喜欢吃蛋糕、巧克力之类的甜食。却不知甜食之中含有的糖份是很高的，摄入过多的时候糖份会转化成脂肪，堆积在体内导致肥胖，所以快速减肥的时候要戒掉甜食的摄入，多吃无糖的食物。
以上就是几种快速减肥的食谱，食谱减肥是比较可靠的方式，千万不要选择节食这种不健康的减肥方式，不仅对自己的身体有伤害，而且减肥还不一定成功。在采取食谱减肥的同时，还可以配合运动一起结合减肥。
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