吃什么主食代替米饭能减肥？
网友的烦恼：很多人说吃米饭会发胖，但是我每天不吃主食就浑身没劲，该怎么办呢？除了米饭，还有哪些主食是适合减肥期间吃的呢？
小瘦姐想说的是，吃太多的精细白米饭是会让人肥胖的，而且米饭的含糖量较高，摄入的糖分过多，会增加患病的风险。可是，减肥期间，米饭还是必须吃的，要适量，适量即可，只能说偶尔用其他主食来代替一下白米饭减肥也是可以的。
今天来说说，减肥期间，还有哪些主食可以代替米饭。
1、燕麦是首选
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2、其次是煮红薯
每100克红薯热量为99大卡，白米饭的热量是115大卡/100克，红薯的热量比米饭的热量低。红薯含脂肪量为0.2克，是大米的四分之一。红薯还含有更均衡的营养成份，比如说维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。所以，红薯也属于碳水化合物，如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说，每天有一餐用红薯代替主食，是很好的减肥做法。
3、土豆泥也是不错的选择
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
4、试试黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
