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不喜欢运动,只节食可以瘦下来吗?

2019-08-16 09:57:1939健康网

  网友的烦恼:我从小就不喜欢运动,运动一下就觉得特别难受,最近胖了很多,一直都不运动的我,只节食可以瘦下来吗?

  一直吃零食或者吃到撑发胖的人,节食是可以瘦下来的,但是,瘦到一定时候,你会进入到一个体重反复波动的状态。曾经有专家对只节食减肥的人群长达一年的追踪,最后返现,只节食不运动的人,体重反弹率高达60%。所以,节食的人虽然有可能在短时间内减掉部分体重,但减肥效果往往不能持久。

  小瘦姐知道,不爱运动的人,有。只节食减肥的人,也有。所以,小瘦姐想给大家先说说,节食减肥的正确方法。任何事都不勉强,最重要,我们要一起为到达一个目标而努力。

  苦口婆心的小瘦姐支招:节食减肥的正确方法

  1、每天的早餐不能少

  早餐不能不吃,因为早餐给一天提供了将近6成的能量,我们可以选择牛奶、燕麦片和鸡蛋这种低脂高钙高蛋白的食物作为早餐。

  2、一日三餐要吃7成饱

  节食减肥重点是节食,而不是绝食,所以,饭要吃菜要吃,而且每顿饭都要吃7成饱,不要吃撑也是重点。每天要吃点水果,多吃蔬菜,尽量选低热量的食物进食。

  3、减少食量要逐步来,不要突然大幅度的减

  我们的身体,是需要适应的时间,节食,要慢慢来,不能太过突然的减少食物摄入量,也就是要循序渐进,持之以恒,不要急于求成。如果目标过高,不容易达到,每月能减少0.5-1公斤就可以了。

  4、改变习惯的烹饪方式

  小瘦姐知道会发胖的人,都会比较重口味,所以,要改变的是烹饪方式,多吃吃的低卡以及健康,尽量少吃一些油炸食物,减肥膳食应避免简单化,应根据减肥者的口味和食量,在低热能的前提下,尽量选用有饱腹感的食物和烹调方法。

下一页:苦口婆心的小瘦姐给大家说说,过度节食的危害

  苦口婆心的小瘦姐给大家说说,过度节食的危害。

  1、节食过度会让抵抗力变弱

  刚节食的时候,我们的身体会消耗体内的蛋白质,才到消耗脂肪。所以,在节食一段时间后,或许你会发现自己瘦了点,但其实是消耗了肌肉的蛋白质而已。节食不要过度,过度了会导致人体里面的淋巴球减少,有可能会降低人体的抵抗力,让人受到病毒侵袭的可能性越来越大。

  2、节食过度会容易脱发和掉发

  节食过度会带给人营养不良的情况,也会让身体的新陈代谢发生变化。如果人体新陈代谢紊乱的话,有可能会导致头发枯黄,以及容易掉发和脱发的现象。同时营养不良也会导致体内的激素水平失衡,节食的人可能会发现节食了一段时间之后自己的皮肤变差,毛孔变大。

  3、节食过度会使器官功能失调

  节食过度肯定会让你长期处在饥饿的状态,摄取的营养和热量不足,然后这时候再加上肌肉蛋白质的分解,就有可能会造成短暂性的肝肾功能失调。

  4、节食过度会患上厌食症

  不少人节食过度的后果是患上了厌食症,这种病具体表现为不喜欢吃任何东西,食物对于病人来说就是一种负担,病人根本对食物没有欲望,厌食症可能会让病人变成一副骷髅,看起来特别恐怖。

下一页:苦口婆心的小瘦姐给大家说说,节食减肥后的复食原则

  苦口婆心的小瘦姐给大家说说,节食减肥后的复食原则:

  1、我们的脂肪是有记忆力的

  是不是很神奇,我们的脂肪是有记忆力的,体重至少要6个月以上的时间才能保持在一个平稳的阶段,所以,减到自己满意的体重后,6个月后都要注意,尽量避免反弹,还是需要严格控制饮食多6个月。

  2、恢复饮食后,前2天应该多吃粥

  我们的胃是有伸缩性的,短时间内不可能说一下子能适应饮食量,经历了一段节食期,人的肠胃就变得有些脆弱,所以,节食减肥后的前2天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。

  3、恢复饮食后4天要以蔬果为主

  前两天喝粥是为了调理肠胃,后4天吃蔬果是因为要保持清淡饮食,尽量少有少盐,吃饭的速度也要慢一些,注意细嚼慢咽。

  4、7天后,可以正常恢复饮食

  恢复饮食后的7天,可以正常饮食了,肉类也可以吃了,但吃的时候要注意控制,可以多吃牛肉这些脂肪不高的肉类。

  总之,节食后总的饮食原则是保持三餐定时,营养均衡,每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有,吃食物时尽量细嚼慢咽,把食物嚼碎些,以便于消化和吸收。

  最后,苦口婆心的小瘦姐还想说:

  节食减肥怎么说,都不怎么健康。最重要的是养成良好的运动习惯,多跑步多走动,促进脂肪燃烧,而不是单纯地通过节食来减肥。节食减肥,只能达到短期快速瘦身的目的,但不是健康的减肥方法。

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