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赵丽颖产后现身被称好苗条,产后瘦身如何才能这么成功?

2019-07-18 14:08:3339健康网

  日前,赵丽颖产后现身,身穿一件蓝色连衣裙,头戴白色渔夫帽,当然口罩是必不可少的。虽然颖宝依旧将自己包裹严实,却对镜头毫不抗拒,双手合十对媒体朋友鞠躬道谢,还热心为粉丝签名。从现场照片看,赵丽颖已经恢复苗条身材,也有网友在一旁呼叫说:丽颖,你好苗条。

图片来源于网络

  回想我们在怀孕时的一日N餐,哺乳期的营养补充,体重都是连续“涨停”的,衣服也是慢慢变大号,身材越来越臃肿却无能为力。为什么女星们产后都那么容易就恢复苗条了呢?

  一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题

  产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以首要前提就是消除身体水肿现象,最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

  产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。

  香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉,用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。

  二、坚持哺乳

  妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

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  三、减肥食物

  在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。

  为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等。

  三、产后减肥食谱一日三餐

  1、早餐

  俗话说一日之计在于晨,所以对于减肥的朋友来说早晨也是非常重要的,但是并不是说不吃饭就可以达到减肥的效果,相反在早上的时候我们要必须保证自己的营养充足,只有这样才能保证我们身体最基本的营养需求然后下一步才可以成功的减肥。

  2、午餐

  午餐和早餐一样都是非常重要的。因为午餐在一天当中是起着承上启下的作用,也就是说它的作用是非常大的所以说午餐我们必须要吃饱,最好的是多吃一些多纤维,高能量的食物。只有这样才能保证我们身体的营养。

  3、晚餐

  相反的晚餐相对于早餐和午餐来说并不是那么重要,但是也必须要保证我们身体最基本的供给。所以这个时候我们可以用水果来代替一些食物,因为一般晚餐过后我们的运动量都非常少。所以晚餐用水果来代替食物是最明智的一项选择。

下一页:生完孩子恢复细腰技巧

  四、产后运动怎么安排

  自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动,促进胃肠道蠕动,约产后两三周后便可进行伸展运动,如臀、头、颈等,可以减少尿失禁,加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸,轻轻按摩腹部,之后再进行其他运动。

  恶露结束后,可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动,一周至少三次,不超过五次,每次30~50分钟。产后运动要持之以恒,切记不要在身体还没恢复好的时候就开始剧烈运动。

  五、生完孩子恢复细腰技巧

  1、用小餐具吃饭

  同等量的饭菜,分别用大盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

  2、饮食八分饱

  许多上班族的妈咪饮食都不规律,有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材,都要养成按时用餐的好习惯,不要随意更改用餐时间,也不能随意吃东西,这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑,饭只需要吃八分饱即可,这样不会让你造成脂肪囤积,可以帮你预防腰围变粗。

  3、多喝水

  如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重,那你每天喝多少水和你的体重是有关系的。营养专家建议,每公斤体重需要补充31.3毫升的水,也就是说,一个体重50公斤的女性,每天应该喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陈代谢率,而且可以防止脂肪堆积。

  4、养成好习惯

  吃饭时候无论你吃的是什么食物,都要多咀嚼一下,每一口都能做到咀嚼20下的话,不但消化的更好,而且还能减少脸部的脂肪哦,一举两得,何乐而不为呢。每次做完一件事后,就站起来伸伸懒腰,休息一下,千万不要小看了这个动作,只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦,如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样,去散散步,活动一下身体。

  5、坚持运动

  说到减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来锻炼肌肉,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。做减肥运动并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了。

  产后锻炼一定要及时,不要一拖再拖,错过了最佳的恢复时期。像腹部锻炼在生产完的第二天完全就可以进行了。孕妇仰卧在床上,将自己的双手放在肩膀上,通过呼吸使自己的腹部变得膨胀,在呼吸变化之间用力收缩自己的腹部肌肉,坚持一个星期,这样可以起到明显锻炼腹部的作用。不过这个方法适用于顺产的准妈妈,如果是剖腹产的话,那么生完孩子之后应该卧床好好休息。

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