怎么跑都不瘦？因为你的跑法已经OUT了

2019-07-08 17:17:3139健康网

　　下面就给大家介绍6种变速跑的方式。

　　1、定时变速跑

　　在原本的长跑中，将慢跑与快跑穿插进行，比如慢跑3分钟，紧接着冲刺跑1分钟，随后恢复慢跑，如此循环交替进行。

　　2、定距变速跑

　　设定一个跑步总里程，并进行分段，不同路段采用不同速度，比如先400米慢跑，紧接着100米冲刺跑，再恢复400米慢跑，这样循环切换。如果不方便计算距离，也可以将跑步路段中的某些参照点设定为变速点。

　　3、上下坡变速跑

　　选择一个足够长，坡度较为平缓的平整坡道，采用上慢下快或者上快下慢的方式，进行上下坡变速跑。速度可根据自己的水平进行安排。

　　4、原地变速跑

　　原地变速跑实际上不是跑，而是一种改良于高抬腿动作，融合了完全高抬腿和半高抬腿的运动。进行原地变速跑，可采用30秒完全高抬腿，30秒半高抬腿，交替进行。

　　5、游戏变速跑

　　如果你觉得跑步太枯燥无趣，不如约上三五好友，排成一列前后追逐，也能达到变速跑的效果。不仅减少了一个人跑步的惰性，还能获得竞技的乐趣。

　　6、极限变速跑

　　不设定任何时间、距离或速度，加速跑时挑战自己的极限，跑出最高速度和最长距离，再通过慢跑进行调整放松，再重新开始新的冲刺。不过这种跑法不建议初学者使用，有长期跑步经验，对自身情况了解较深的跑者可以谨慎尝试。

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