白胖一场后任贤齐暴瘦34斤，他是怎么做到忽胖忽瘦的？
大家好，我是九姑娘~
如果要评选2018年水逆艺人，那么任贤齐一定会被提名。
事情是酱紫的：
7月的时候有媒体拍到了一张让人大吃一惊的照片，照片中的任贤齐身材严重发福、五官也肿胀变形，活脱脱就是一个中年油腻大叔。
后来任贤齐自己出面澄清道：“从74kg增肥到100kg，为拍好一部戏，为艺术牺牲巨大，小齐肯搏命。”
原来那时的他，正在为钮承泽导演的新戏《跑马》做准备。为了更贴合剧中的人物，177cm74kg的任贤齐需要增重50斤。
他从3月起开始增肥，一天最多吃6餐：每天大吃大喝看起来很爽，但对于任贤齐来说，“这么吃也很吃力啊”…不但要吃很多，
还要尽量把吃进身体里面的吸收好，让它变成稳稳的脂肪，所以除了吃以外，任贤齐还要运动：这么努力，胖起来当然会很顺利了：到8月的时候，顺利达到了增肥目标：
但是代价真的很大：怕喘怕热，胃酸常常逆流，大腿橘皮组织都出现了…
但是为了拍摄，瘦一点都不行，一定要胖回去：
但任贤齐说这些他都不后悔，因为他非常喜欢这次的剧本，有信心把它做到最好。
这种敬业的演员，九是必须要pick的。
只是非常可惜的是，因为钮承泽导演陷入性侵丑闻，剧组暂时只能停工，导致任贤齐被网友吐槽是“白肥了一场”。
事情既然已经发生了，自然只能继续往前走了。
无奈归无奈，他开始了减肥。
迈开腿是一定要有的：
管住嘴更加重要：
努力没有白费，最近出席活动，他透露自己已经瘦了34斤了…
5个多月从74kg增肥到100kg，再利用3个多月甩肉34斤…
很佩服他的毅力了。
但佩服归佩服，还是超级不建议大家模仿的。毕竟，暴肥暴瘦，对身体的伤害真的很大。
为什么不要暴肥暴瘦？
暴肥就不多说了，任贤齐的增肥已经引起血糖和血脂偏高了。
而你们都很喜欢的暴瘦，问题更大：
减肥速度过快，会导致皮肤的收缩速度赶不上脂肪及胶原蛋白消耗的速度，弹性下降，皱纹增加；
胶原蛋白消耗过度，导致乳房下垂；
在减肥的过程中，钙的消耗量增加，体重过快会减轻增加速骨钙的丢失，患骨质疏松的风险更大；
短时间内体重下降过快，可能发生脂肪代谢紊乱，内分泌失调，以致不能正常排卵，严重者会造成不孕；
短时间内，大量的脂肪需要分解，血中的游离脂肪酸大量增加，很可能对肝脏造成脂毒性伤害，导致肝脏发生炎症，而过多的游离脂肪酸，也可能会造成脂质过氧化，损伤肝细胞，伤害肝脏；
快速减肥会造成基础代谢率下降，很容易出现体重反弹的现象，再减，再反弹，而这种体重波动带来的危害，甚至会超过肥胖；
某些研究还发现，快速减肥可能会对心脏、肾脏等器官伤害。
总之，不要暴肥，更加要拒绝暴瘦。
健康合理的减肥速度是多少？
世界卫生组织(WHO)定义，健康的减肥必须符合三个条件。
首先，减的是脂肪，保护水分及肌肉；
其次，增加肌肉（提高紧致度和弹性，防止减后皮肤松驰）；
第三，增强内脏器官功能（而非仅仅不明显伤害身体）。
为了达到这个目标，减肥目标最好控制在每周0.5-1公斤，每个月1-3公斤。
健康减脂的6个建议
怎么减呢？九想和大家分享6个小建议：
1：确保你的每一餐里都含有10-15克蛋白质。
这不仅能够让你在一天中燃烧更多的热量，还能够增加你的饱腹感。
对了，蛋白质食物重量≠蛋白质重量。蛋白质的含量你们参考一下：
再和我说吃一个鸡蛋就有70g蛋白质的，原谅我真的要爆粗了。
2. 选择低GI的食物，eg.谷物杂粮、紫薯豆类，以及叶类蔬菜等；
选低GI的食物，不是因为这类食物本身热量低或者营养价值很高，而是吃它们进肚子后，血糖会处于一个比较稳定的状态，减少激素波动对我们身体的刺激。关于食物GI值，可以复习
3.每天吃1份水果（不超过300克）。
4.选择低脂低糖的酸奶，助消化的同时也利于减少脂肪的摄入。
5.每周运动3~5次，每次60-90分钟。如果你选择的是比较大强度的运动，运动时间可以稍微减少。无氧搭配有氧效率更高。
6.每天保证7~9小时的睡眠时间。
