很多人减肥都有一个误区，觉得减肥只要坚持锻炼，比如每天晨跑一下，慢走一个小时等，每天重复着这样的动作，其实这样是不对的，如果每天都重复着昨天的运动量以及运动模式，那么身体会有一个适应期就会到一个平台期，再怎么坚持有可能都不会达到减肥的作用，现在有一种新的减肥方式叫功能性减脂，也就是说通过锻炼减掉身上多余的脂肪，让人看上去更有形，功能性减脂训练动作有哪些。
功能性减脂训练动作很简单，就是通过模仿日常生活中一些运动来全方位的训练我们身体的肌肉与关节，通过这样日复一日的训练让日常活动更加容易而且减少拉伤的几率，功能性的训练的优点就是可以锻炼到身体的全身：肘、脊柱、膝盖关节、肩关节等。功能性训练有助于增肌减脂的作用，平时我们单一的运动是不够的要更多样化，功能性的动作训练才更有效。功能性减脂训练动作最有助于部位锻炼，腹部深层肌肉锻炼、髋外展肌群和旋转肌的锻炼、肩胛骨稳定肌群的锻炼。这些锻炼都可以使用瑜伽球、弹力带、波速球等配合完全，也可以在家或者户外通过几个动作来完成：
1、双后撑在一个桌子或者是杆子处，身体向下，一种俯撑交替后踢腿，大概每次做15-20个，做这样三到四组。
2、单腿站在平衡台上，另一只腿交替侧步蹲大概三四组，每组15-20个。
3、身体呈半蹲状态，正常行走前行三四组，每组15-20个。
4、身体呈半蹲状态，侧步行走三四组，每组15-20个。
5、身体呈跪姿状态，屈膝向上踢腿三四组，每组15-20个。
功能性减脂训练可以在家或者是健身房里进行，健身房的功能齐全一点，活动也会广泛些，家里可能稍有局限性，功能性减脂训练动作比起跑步更使肌肉容易协同工作，而且这种训练是以锻炼肌肉为主，更容易更安全.功能性减脂训练动作更多样化，更有趣味性.
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