春节一过胖10斤？用这3招，把吃进去的脂肪吐出来
2018-02-26 19:50:4939健康网
曲线的标准是什么呢？究竟要怎样才可以让自己拥有S形的好身材呢？小编给大家推荐几招。
一、有氧运动最减肥
众所周知，运动是最能加快脂肪燃烧的减肥方法。但是，盲目运动并不利于减肥哦！比如一些无氧运动，主要包括短跑、投掷、跳高、跳远等等。这些运动对减肥的帮助并不大。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法，主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等等。 研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你有效快速减肥。另外，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。过量运动容易产生饥饿感，而运动后吃得过多也是会导致肥胖的。
二.注意合理的饮食
1、餐前先喝汤或吃点甜度低的水果会较有饱腹感，可以减少正餐的食量。且不在特别饥饿时进食，因为这样很可能吃得过量。
2、进餐最好细嚼慢嚥，放慢进餐速度时大脑比较会准确地感到饱的讯息。
3、因为菜肴的热量不低，最好是一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
4、配菜时先吃蔬菜、菇类、豆腐..等热能比较低的菜，再开始吃主食和肉类。
5、用餐时不要喝甜的饮料和酒类，最好是喝白开水、无糖的茶或油脂较少的汤品。
6、餐后不要立刻坐下或躺下，若能做些轻微活动或站立，除了比较不容易有小腹也能及时消耗掉一些热量。
三、保证睡眠充足
充足的睡眠对控制食欲、加快新陈代谢都有很大的帮助。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间有助减肥。另外，睡得太晚也会让你想要吃东西，晚上吃得过多而无法消耗掉就会转化成你身上的肥肉咯！
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。
