你对自己的臀形满意吗？如何炼出完美的“蜜桃臀”？
2017-11-16 18:29:0439健康网
小编可是一直努力保持完美的臀型喔！但你知道其中的秘诀吗？很简单，就是骨盆正！
只要骨盆位置归正、不外扩，再加上适度的运动，就能拥有比例完美、浑圆紧实，又有弹性的美人小翘臀。尤其女生在经历生理期、怀孕及生产过程之后，骨盆容易变形，影响代谢机能和健康情况，更需要细心对待。从简单的美人操，一步步达成梦想中的好身材，照顾到女性美丽和健康的根本──骨盆，拥有令人称羡的微笑臀线，连自己也忍不住微笑了呢！
第一个体式：山式
回到山式！髋部两侧的均等，是保证大范围移动的前提，山式的简单变体可以让你找到比较弱的那一侧。单腿站在砖块上，另外一条腿漂浮。有力气启动站立腿的髋部外侧，让骨盆摆正。可以把手放在骨盆上，更好地观察骨盆是否摆正。每边腿都重复几次，看看是不是有一边比较难摆正。
第二个体式：树式
这个比山式更近一步。树式看起来对瑜伽人来说很简单，但是这里其实需要很多髋部的稳定性。让骨盆摆正，站立腿找到山式的感觉。髋部向中线靠近（启动臀中肌），站立腿脚掌均等下压。脚趾展开，足弓启动，向上到腹股沟内侧。同时站立腿下压，启动髋部。
第三个体式：猫式
灵活骨盆周边肌肉群，避免骨盆歪斜，预防不孕症。增加身体含氧量，锻炼脊椎弹性、保持年轻肌肉状态。双脚打开与骨盆同宽，双手手肘打直，手掌朝前平贴地板，两手打开与肩同宽，手臂与大腿与地板垂直。身体呈ㄇ字形，并与地板呈四方形。
第四个体式：大敬拜式
矫正骨盆，舒缓子宫的紧绷，可提高受孕机会。改善腰酸背痛，延展肩膀、手臂以及腿部后侧肌肉，美化下背部连接至臀部的线条。双膝跪地与骨盆同宽，双手撑地，身体就猫式预备位置，手臂、大腿与地板保持垂直。
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