轻松找到适合自己的减脂法
2017-08-17 07:46:0939健康网
很多想要减肥的人在开始，总在网络上费尽心思地寻找各种减脂教程，却不知道哪些才是真正适合自己的，更不知道做什么动作减脂才最有效；也有些小伙伴在茫然的时候，干脆跑去健身房请了私人教练，每节课高昂的费用就不说了，你能指望教练一辈子吗？
首先以 HIIT 为基础进行的，为什么是 HIIT？
HIIT （High-intensity Interval Training ）即「高强度间歇训练」 ，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。
其次，如何设计一套适合自己的减脂训练计划.
再次注意自己的饮食习惯， 问题可以参考一些减脂达人的配餐方式，来做自己的，热量表还是要参考的。
最后就是坚持自己了，这个必须要做到，任何事情都要坚持了才会看到效果的。
推荐几个HIIT 运动
2 分钟热身训练，让身体暖起来；
快速 Burpee 至自己感觉自己必须降下速度，很慢才能完成一个 Burpee 即停止；
中等速度开合跳至自己感觉呼吸变得顺畅停止，准备开始下一轮 Burpee；
快速 Burpee 到力竭；
中速开合跳至呼吸顺畅；
快速 Burpee 到力竭；
中速开合跳至呼吸顺畅；
结束。
接下来
Burpee 力竭35s
开合跳平稳心率50s
Burpee 力竭30s
开合跳平稳心率65s
Burpee力竭 30s
开合跳平稳心率60s
整理3min
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