体脂多少能看到腹肌呢
我们所看到的腹肌，是在你腹部两侧，是你的外腹斜肌和内腹斜肌。外腹斜肌位于肌体顶层，你能从你手臂下方感受到它们，而内腹斜肌位于外腹斜肌下方，帮助维持你的身姿。
腹横肌是你最深的肌肉，水平拉伸于你上腹部。强化这部分肌肉能形成天然的“腰带”来保持腹部收缩和稳定盆骨。腹直肌(强化后就是所谓的“六块腹肌”)则是你最表层的肌肉群，这组肌肉从你的胸骨延伸至盆骨，帮助你在行走时调整脊骨。
男生体脂多少见人鱼线
体脂在40%以上
你只有一坨大肥肉，
腰围通常是101厘米以上。
别想什么腹肌，先跑起来！
体脂在35%左右
你还是一坨肥肉，只是少一点。
这时候想着人鱼线还早，
必须坚持健身！
体脂在30%左右，
你腹部依然是一个游泳圈！
比上面两个好多了！
体脂在25%左右，
腰围通常是86~90厘米，
你还是没有腹肌！
穿衣服会显得你比较壮，
脱衣服你还是个胖子
体脂在20%左右
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，
稍加锻炼可见人鱼线！
体脂在10-12%
理想型身材，
全身各部位脂肪不松弛，
人鱼线和腹肌分块明显！
体脂在6-7%
肌肉线条显露清晰，
腹肌、腹外斜肌分块更加明显，
达到一般健美运动员竞技状态。
体脂在3-4%
全身肌肉出现拉丝横纹，
皮下血管清晰可见，
健美运动员最理想的竞技状态。
极少可以达到！
如何练就完美的腹肌呢？
1、触膝卷体
训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪
站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。
小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。
2、球上仰卧起坐
训练部位：上腹
身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。
训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
3、下斜仰卧起坐
训练部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。
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