深蹲翘臀吗？正确姿势是什么
2016-11-04 03:20:41爱秀美
深蹲是瘦臀提臀最有效的运动，不仅能有效燃烧臀部大腿处的脂肪，还能帮助提升新陈代谢率。不过看似简单的深蹲动作，其实也有很多讲究哦！做深蹲的时候，如果动作不规范不仅会拉伤肌肉，还起不到瘦身的效果。那么怎么深蹲才能瘦臀呢？深蹲瘦臀的正确姿势是哪种？
下面为大家详细介绍一下深蹲瘦臀的正确做法
【马步深蹲】
站姿，双脚打开与肩同宽，平视前方。
双手放置于大腿根部的位置
身体下沉，背部尽量挺直，不要弯腰驼背。
刚开始练习，蹲的幅度不用过大
坚持3秒钟，然后慢慢恢复初始动作。
注意调整呼吸，背部始终挺直状态。
注意看图中的标志，下蹲的时候上半身挺直，膝盖弯曲。
【弓步深蹲】
站姿，双脚打开与肩同宽，目视前方。
双手掌心在胸前合十，一条腿迈出，背部挺直。
上半身姿势不变，腿下放，做下蹲动作。
注意腿弯曲的角度，保持在90度最为标准。坚持三秒然后恢复初始动作，换腿继续。
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