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5个动作瘦出美丽蝴蝶骨

2015-06-27 00:44:1139健康网

  蝴蝶骨指的是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。拥有蝴蝶骨的人穿上露背装着实性感。而要想拥有蝴蝶骨,首先得减掉背部的赘肉。下面几个动作专攻背部,每天坚持练,你也可以拥有迷人的蝴蝶骨哦。

  跳绳式

跳绳

  1.保持身体直立,分开双腿保持与臀部一样的宽度,双手分别握着一个哑铃,自然垂落在身体的两侧。

  2.双手手肘向外弯曲90度,注意掌心向前,接着做跳绳运动,想象手上哑铃是绳子的两端,如此做圆圈运动。

  立式俯卧撑

立俯卧撑

  1.将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。

  2.绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟。

  3.慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  抱头弯腰

弯腰

  1.正坐在椅子1/3处,双手抱头,双腿屈膝垂于地面。

  2.利用腰部的力量将身子向下弯,达到极限时,缓慢将身子向后仰,直至背部靠上椅背。

  身体抬起

身体抬起

  1.仰卧,双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体。

  2.从地面抬起,只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。

  拉伸后背

拉伸身体

  1.站立,双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧。

  2. 以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地。 双手用力向后伸直,尽可能向后伸展。

  3.右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲。 换另一边继续练习15-20次。

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