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电臀怎么练 5位电臀女王的运动攻略(图)

2014-06-27 01:05:30太平洋时尚网

  第1招 收缩臀大肌

  功效:收缩锻炼臀大肌。

  做法:双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

  提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。

  第2招 锻炼臀中肌

  功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。

  步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

  步骤2:接著右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。

  提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。

  第3招 美化臀线条

  功效:伸展胯下、美化臀部线条。

  做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

  提醒:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

  高热量食物少碰为妙

  大多数腿部肥胖者都不注意饮食,喜欢吃高热量的甜点,吃饱后习惯坐著,于是脂肪囤积在大腿臀部周围,尤不得人!喜欢吃重口味食物的人,更容易因为摄取过多盐分发生腿部浮肿,这时候应该要控制饮食,做到低脂肪高纤维相结合,并多做瘦臀操,喝些销水肿的茶饮,加强下半身穴位按摩。

  颠脚尖走路

  这绝对是最省钱的运动瘦臀法,颠起脚多走几步路,长时间坚持下来,小肥臀就能变成小翘臀。

  为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。

  现在办公室女性长期端坐,非常需要靠外界力量来改善。在夏季你可以到办公室换上高腰束裤,这既能修正臀型,又能在空调房中保护女性很重要的腰腹不受冷气的侵袭。

  依不同臀型,束裤的选择原则如下:

  臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。

  臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

  臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。

  对于打造美臀,有绝招,想拥有迷人臀部的美眉每天坚持,绝对有效。 

  具体动作:

  1、脸朝下趴在地上,利用双手力量将身体举起,双脚用脚尖支撑,维持15秒 。

  2、背打直坐在地上,右脚做ㄑ型盘腿状,左脚跨过右脚大腿,右手反向穿过左脚,左手由背后伸到腰边牵着右手。维持15秒(依个人的体力而定)。

  3、双脚打开与肩同宽,微微屈膝,双手平行向前举,可维持身体平衡。用腹部的力量做出前后摆动的动作,来回十次。

  英国著名健身专家古代尔提出的简易美臀运动,你也可以尝试哦。

  1、 面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

  2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

  3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

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