扭转式产后瘦腹瑜伽 减少腹部脂肪
2012-08-13 01:45:0939健康网
出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
一、扭转式瘦腹瑜伽分解动作
[图片中心]减肥跟我学：扭转式产后瘦腹瑜伽 轻松减少腹部脂肪
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step1：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直。
step2：将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。
step3：右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。
step4：吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。
step5：将眼球看到最边缘，让眼部的肌肉也可以得到锻炼。
step6：吐气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸。
step7：吸气，身体慢慢回到正中。吐气，松开双手和双脚。
step8：反方向重复动作。
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教练温馨提示：这个动作每次可以做3-5组，每次保留尽量长的时间，保持自然的呼吸。
可能有的朋友身体不够扭转，手臂抓不住膝盖，可以将手肘弯曲，利用手肘的力量，让身体产生扭转的感觉，同样可以帮助减少腹部的脂肪。
二、错误动作
这个动作，容易做错的地方有两点：
1、脊柱没有挺直往上，手没有靠近身体
应该保持脊柱挺直往上，手靠近身体，这样才能让身体真正扭转，达到瘦腹的效果。
2、身体没有尽量扭转
应该尽量地扭转身体，感觉身体像在拧麻花一样，有着“拧”的感觉。
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（责任编辑：宋雪）
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