瘦背运动器械 坐姿平拉器
step1.保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。
step2.挺胸，眼睛平视前方。
step3.双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。
温馨提示：需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。
瘦背运动器械 哑铃
step1.持哑铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。
step2.双肩用力向上提，然后放松。
step3.俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。
这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。
温馨提示：和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。
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（责任编辑：宋雪）
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